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Publié par novembre 13, 2020novembre 23, 2020 par Eric Duval — Laisser un commentaire

Échange d’équipement de gymnastique créative

Avec la fermeture actuelle des gymnases, des centres de conditionnement physique et des parcs extérieurs, nous sommes nombreux à devoir changer de lieu d’entraînement et faire preuve de créativité dans notre façon de nous entraîner. Maintenir une routine de remise en forme régulière pendant ces périodes est extrêmement important pour notre santé physique et mentale. Pour beaucoup d’entre nous, s’entraîner nous apporte tellement de joie (même si l’entraînement est terminé!) Et libère des endorphines qui nous permettent de continuer pour le reste de la journée. Si vous avez eu la chance de mettre la main sur du matériel de gym, jetez un œil à ces entraînements complets du corps qui nécessitent un équipement limité:

Si vous n’avez trouvé aucun équipement, ne vous inquiétez pas! Il existe de nombreuses façons de faire votre entraînement habituel avec des équipements trouvés dans votre maison. Voici quelques-unes de nos façons préférées d’utiliser des objets dans la maison pour votre prochain entraînement:

Une chaise ou un canapé…

C’est incroyable ce que vous pouvez faire avec une chaise de cuisine ou le canapé de votre salon. Les exercices du haut et du bas du corps que vous effectueriez normalement à l’aide d’un banc ou d’une boîte pliométrique peuvent être facilement remplacés par ces articles de mobilier de maison. Soyez créatif et effectuez un entraînement complet sur le circuit du canapé! Voici quelques exemples d’exercices que vous pourriez réaliser:

Triceps creux
Poussées inclinées
Refuser les pompes
Split squats bulgares
Step up
Squats
Fentes latérales surélevées

Sac de sport ou sac à dos…

Vous voulez ajouter du poids à vos exercices? Facile! Remplissez un sac à dos de marchandises lourdes telles que des conserves, des livres ou des bouteilles d’eau. Une fois que votre sac a atteint le poids que vous préférez, jetez-le sur le dos, tenez-le devant votre poitrine ou devant vos hanches et effectuez certains de ces exercices:

Squats
Fentes (marche, statique, latérale)
Deadlifts
Bons matins
Presse de poitrine
Presse au plafond
Plié sur les lignes

Assiettes en papier ou serviette…

Si les exercices de glisse font partie de votre routine d’exercice habituelle, ne pensez pas que vous devez arrêter de les faire! Et si vous ne ressentez pas encore la brûlure de certains de ces exercices, le moment est peut-être idéal pour les essayer. Si vous travaillez sur des sols durs, nous vous suggérons d’utiliser des serviettes comme curseurs. Si votre espace d’entraînement est sur un tapis, essayez d’utiliser des assiettes en papier ou en plastique pour ces mouvements:

Claquettes pour ischio-jambiers (jambe double et jambe simple)
Alpinistes
Fente inversée
Fente latérale
Déploiement Ab
Brochet
Pli du genou

Bouteille d’eau, carton de lait, détergent à lessive, boîtes à soupe…

En remplacement d’une paire d’haltères, essayez certains de ces articles ménagers de base pour votre prochain entraînement. Bien qu’ils ne soient pas aussi lourds que ce que vous utiliseriez dans la salle de sport, ajustez le nombre de séries et de répétitions que vous faites et vous serez sûr de ressentir la chaleur et de faire un entraînement solide.

Lève le front
Élévations latérales
Curls des biceps
Recul des triceps
Presse d’épaule
Rangées verticales
Cercles de bras
Arabesques

Nourriture pour animaux de compagnie ou farine en vrac / sacs de riz…

Si vous avez de la nourriture pour animaux de compagnie ou des sacs de riz ou de farine en vrac dans la maison, utilisez-les pour des prises de pont lestées ou des poussées de hanche. Vous pouvez également essayer des variantes d’une seule jambe pour un défi supplémentaire. Tenez le sac de contenu devant votre corps et ajoutez quelques mouvements combinés tels que:

Squat press
Presse à fente
Split squat press

Rouleau à pâtisserie…

Tout comme nous ne voulons pas que notre routine d’exercice soit compromise pendant ces périodes, nous ne voulons pas non plus que notre récupération soit oubliée. Si vous comptez généralement sur votre salle de sport pour fournir un rouleau en mousse et que vous n’en avez pas accès à la maison, essayez un rouleau à pâtisserie en remplacement. Utilisez-le pour masser les muscles tendus le long de vos mollets, tibias, quadriceps et ischio-jambiers ou demandez à votre partenaire ou à un membre de votre famille de vous aider avec un roulement dans vos pièges supérieurs.

Nous espérons que nos centres de remise en forme et nos salles de sport seront bientôt ouverts, mais pour le moment, nous espérons que vous appréciez l’entraînement d’une manière différente et créative!

Publié par novembre 7, 2020novembre 23, 2020 par Eric Duval — Laisser un commentaire

5 avantages pour la santé de sécher en juillet

Le mois de juillet est à nos portes, ce qui signifie que des milliers de personnes dans toute l’Australie vont se passer de l’alcool pour collecter des fonds pour les personnes touchées par le cancer. Depuis le début de 2008, Dry July a incité plus de 160 000 Australiens à se tarir pendant un mois et a collecté 37 millions de dollars pour les patients atteints de cancer, leurs familles et leurs soignants.

Non seulement Dry July aide les autres en fournissant les fonds indispensables à ceux qui en ont besoin, mais un mois de congé d’alcool présente de nombreux bienfaits pour la santé, alors vous vous aidez aussi!

Des études ont montré que même un seul mois sans alcool améliore votre santé à court et à long terme et peut vous aider à boire moins dans les mois qui suivent. Jetons un coup d’œil à certains de ces avantages:

Perte de poids:

Les boissons alcoolisées sont incroyablement riches en calories et n’ont aucune valeur nutritive. Les personnes qui boivent quotidiennement peuvent consommer des centaines, voire des milliers de calories supplémentaires chaque semaine. Ne pas boire pendant un mois réduira non seulement ces calories vides, mais aidera également à arrêter les autres choix nutritionnels malsains qui sont souvent faits lors de la consommation d’alcool (c’est-à-dire que les McDonalds courent sur le chemin du retour après une soirée).

Avoir la gueule de bois est également une excellente excuse pour sauter votre course du matin ou votre cours de gym. En y renonçant, il y a de fortes chances que vous puissiez mieux vous en tenir à votre routine d’exercice et maintenir un mode de vie sain.

Veille améliorée:

Une des premières choses remarquées par ceux qui arrêtent de boire est l’amélioration de leur niveau d’énergie. Une consommation régulière d’alcool peut affecter la qualité de votre sommeil, vous faisant vous sentir fatigué et paresseux.

Lorsque vous buvez de l’alcool avant de vous coucher, vous pouvez vous endormir plus rapidement. C’est pourquoi certaines personnes trouvent que boire de l’alcool les aide à s’endormir. Mais au fur et à mesure que la nuit avance, vous passez moins de temps dans ce sommeil profond et plus de temps que d’habitude dans la phase de sommeil paradoxale moins reposante et à mouvement rapide des yeux. Moins de temps passé dans la phase de sommeil paradoxal signifie que notre corps n’est pas aussi restauré et rafraîchi qu’il pourrait l’être chaque matin.

Meilleure peau:

Une autre différence majeure que les gens remarquent lorsqu’ils arrêtent de boire est leur apparence. Le foie décompose l’alcool et libère un sous-produit toxique qui assèche votre peau et déshydrate d’autres tissus corporels. L’alcool peut également obstruer vos pores et provoquer une inflammation et des rougeurs. Non seulement vous vous sentirez plus frais en ne buvant pas de boisson, mais vous aurez également une meilleure apparence!

Amélioration des performances sportives et de la récupération:

L’alcool a un impact sur les niveaux d’hydratation, la motricité et la récupération musculaire. La recherche a montré que la consommation d’alcool après des entraînements intenses peut amplifier les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) en ralentissant le processus de récupération et en augmentant la douleur. S’abstenir de boire de l’alcool aidera vos muscles à se réparer, à récupérer et à se renforcer après votre séance d’entraînement, plutôt que de passer du temps à métaboliser l’alcool à la place.

De meilleures humeurs:

Non seulement vous vous sentirez plus énergique après une meilleure nuit de sommeil, mais votre santé mentale pourrait également s’améliorer. L’alcool peut aggraver les sentiments de dépression et d’anxiété. En arrêtant de boire, vous aurez plus de contrôle sur vos émotions et serez moins susceptible de souffrir des sautes d’humeur associées à la consommation d’alcool.

Donc, si vous envisagez de prendre une période sans alcool, pourquoi ne pas essayer maintenant! Récoltez les fruits de votre belle apparence et de votre bien-être, et aidez à collecter des fonds pour la fantastique cause qu’est Dry July.

Publié par novembre 3, 2020novembre 23, 2020 par Eric Duval — Laisser un commentaire

Meilleures chaussures pour les squats et les soulevés de terre

L’une des considérations les plus sous-estimées lors de l’exécution de tâches d’entraînement en résistance est de porter des chaussures appropriées. Porter les bonnes chaussures pourrait ajouter ces kilogrammes supplémentaires à vos principaux ascenseurs que vous recherchiez pour atteindre ce PB! C’est particulièrement le cas lors de l’exécution de levées composées du bas du corps telles que des squats et des deadlifts. Ce qui suit est une comparaison des avantages et des inconvénients du port de différents types de chaussures pour s’accroupir et soulevé de terre;

Chaussures de course / joggeurs:

Doit être évité dans la mesure du possible. Ces types de chaussures sont conçus pour faire face à la grande quantité de force qui traverse le pied et la cheville lors de la course sur des surfaces solides. En conséquence, ils sont conçus avec un talon doux et rembourré pour permettre l’absorption des chocs. C’est le contraire de ce que vous essayez d’accomplir lorsque vous vous accroupissez et que vous faites du deadlifting, en essayant de maximiser la force de réaction au sol. En tant que tel, un talon ou une semelle solide et robuste est recommandé.

Chaussures d’haltérophilie:

Ces types de chaussures ont un talon surélevé et une semelle solide et robuste. Ceux-ci sont fortement recommandés pour s’accroupir et deadlifting. Une mauvaise mobilité de la cheville est l’une des plus grandes limitations en matière de capacité accroupie. Cela peut provoquer un certain nombre d’erreurs techniques allant de; cavité genou, bas du dos arrondi et manque de profondeur. Le talon surélevé de la chaussure d’haltérophilie permet la création d’une mobilité «artificielle» de la cheville. Cela ressemble beaucoup à l’idée de placer des plaques de poids sous le talon en s’accroupissant, ce qui est très populaire dans les gymnases commerciaux pour permettre à l’haltérophile d’acquérir plus de profondeur dans son squat. Les chaussures d’haltérophilie peuvent être assez chères et ne sont pas aussi nécessaires pour le deadlifting où la mobilité de la cheville n’est généralement pas une limitation. De plus, si la mobilité de la cheville n’est pas un problème pour vous, ce type de chaussure peut ne pas être nécessaire. Si vous ne savez pas si la mobilité de la cheville est une limitation, effectuez un test «genou à mur» pour examiner la mobilité de la cheville et obtenez votre réponse.

Chaussures Chuck Taylor / Chaussures à semelles dures:

Ces types de chaussures sont similaires aux chaussures d’haltérophilie en ce sens qu’elles ont une semelle solide et robuste, la différence est qu’elles ont un talon plat plutôt qu’un talon surélevé. Si la mobilité de la cheville n’est pas une limitation pour vous et que vous recherchez une chaussure relativement bon marché, alors cela pourrait être votre meilleur pari. De plus, ces types de chaussures pourraient être supérieurs lors de la réalisation de deadlifts. Si la mobilité de la cheville est un facteur limitant, ces chaussures ne seront pas appropriées car elles aggraveront encore cette limitation.

Cross-trainers:

Ces types de chaussures ont un talon légèrement surélevé avec une semelle solide. Ils sont parfaits pour une transition rapide entre différents exercices tels que les squats, les deadlifts et les sauts. Ils sont également beaucoup plus durables que les chaussures de course ordinaires. Si vous aimez les entraînements de style circuit tels que F45 ou CrossFit, ces chaussures pourraient vous apporter le soutien dont vous avez besoin tout en durant suffisamment longtemps pour éviter d’avoir à acheter une nouvelle paire tous les deux mois.

Pieds nus / Pas de chaussures:

Ce style d’entraînement est devenu très populaire ces derniers temps. De toute évidence, ce serait une méthode de formation très rentable. Il peut être utilisé comme une forme de proprioception par laquelle le pied ressent le sol, ce qui permet de retrouver une stabilité consciente du pied avec le sol. Les inconvénients sont que si vous vous entraînez dans une salle de sport commerciale, cela peut ne pas être autorisé et peut être dangereux. Si la mobilité de la cheville est un problème pour vous, l’entraînement pieds nus ne peut qu’exaspérer cette limitation. Une bonne idée pourrait être d’effectuer des échauffements en chaussettes ou pieds nus juste pour avoir la sensation du pied au sol, puis passer aux chaussures.

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Mois : novembre 2020