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PCT : restauration des testicules, protection du foie, réduction du cholestérol et du cortisol

Au cours de la thérapie post-cours, nous normalisons le fond hormonal du corps, qui a été supprimé par l’utilisation d’androgènes artificiels. Plus tôt nous récupérerons, plus tôt il sera possible de commencer un nouveau cours d’anabolisants et de continuer à rêver de beaux muscles. La restauration comprend une augmentation de la quantité de testostérone normale, une diminution des œstrogènes et de la prolactine, ainsi que – la restauration des testicules, la restauration de la protection du foie, la réduction du cholestérol nocif et du cortisol, qui affecte la dégradation des fibres musculaires. Nous parlerons de ces processus de récupération dans cet article.

Restauration des testicules. Étant donné que les testicules sont responsables de la production de testostérone naturelle, lors de la prise d’anabolisants, ils semblent s’endormir, cesser de sécréter l’hormone sexuelle masculine et le sperme, car il y a déjà trop de testostérone dans le corps. Afin de réveiller les testicules et de mener une vie sexuelle normale, il est nécessaire d’utiliser de la gonadotrophine ou de l’HCG. La gonadotrophine est utilisée pendant le cours afin de rappeler à notre corps qu’il possède un organe tel que les testicules et qu’il a besoin de produire du sperme. HCG est la même LH, dont la concentration dépend de la production de testostérone. Si vous prenez de l’hCG pendant le cours, les testicules ne s’endorment pas complètement, mais sont, pour ainsi dire, dans un demi-sommeil. Ils savent toujours qui ils sont, pourquoi ils sont ici et ce qu’ils sont censés faire, donc la récupération après une cure d’hCG sera beaucoup plus rapide https://pharmacie-du-sport.com/article/steroide-oraux/stanozolol/.

PCT 1

sermorelin peptide – libérant l’hormone de croissance, qui est utilisée comme outil de diagnostic

Pourquoi la gonadotrophine ne peut-elle pas être administrée après le cours ?

Certains le font, mais c’est une mauvaise façon d’utiliser l’hCG. L’HCG est un substitut de la LH, son utilisation après le cours est pratiquement inutile et peut ne pas provoquer de réveil des testicules. Il n’est utilisé que pour les garder de bonne humeur et l’athlète a alors la possibilité de les réveiller rapidement et sans douleur. La posologie de la gonadotrophine est définie individuellement, tout comme la durée d’utilisation. Tout dépend des capacités physiques du corps, des caractéristiques individuelles de l’athlète. Il est également nécessaire d’effectuer de temps en temps des tests et des études sur les testicules afin de surveiller l’impact de la prise de drogues sur leur travail.

Quand Proviron est-il utilisé ?

Proviron (Proviron), d’une part, bloque l’aromatisation et, d’autre part, contribue à augmenter la libido. En général, il est le plus souvent utilisé pour aider la libido, c’est-à-dire la fonction sexuelle. Si cela est nécessaire, vous pouvez utiliser Proviron. Si non, alors non. Il est préférable de combattre les œstrogènes avec Letrazol et Dostinex, et de laisser Proviron à ceux qui souffrent et souffrent d’une mauvaise érection. Bien sûr, sa capacité à libérer la testostérone peut être utile. Dans ce cas, il peut être pris à une dose allant jusqu’à 50 mg par jour. Mais nous vous conseillons tout de même de faire attention aux autres médicaments.

Restauration de la protection du foie.

Le foie est un organe très important de notre corps. Le foie prend de tels coups dont nous n’aurions jamais rêvé. Toutes les pilules que nous prenons se reflètent sur le foie – c’est notre fidèle défenseur et chevalier sans lats. Naturellement, la prise de stéroïdes affecte sa santé et son métabolisme biliaire. Il est nécessaire de passer des analyses constantes qui révéleront des violations de son travail et des défaites. Il est nécessaire d’aller dans un laboratoire de chimie et de passer une analyse de la bilirubine et d’autres enzymes importantes du foie, qui diront avec éloquence son état après un cours anabolique.

Pour protéger le foie, des médicaments tels que Karsil, ainsi que Legalon, conviennent. Le silibor et bien d’autres préparations à base d’une plante spéciale à base de graines de chardon se montrent plutôt bien. Karsil vous permet de normaliser le métabolisme dans le foie et de restaurer sa fonction protectrice. Il en va de même pour le médicament Legalon, qui réduit l’effet des toxines sur le foie, restaure ses membranes cellulaires et régénère le foie. Il peut être utilisé à la fois pendant le cours anabolique lui-même pour protéger le foie et pendant la thérapie post-cours. Vous pouvez normaliser la bile avec l’aide de Flamin.

Le médicament Heptral, capable de traiter diverses pathologies du foie et de favoriser sa régénération, peut également aider. En général, vous devriez également boire des médicaments qui peuvent aider le foie à récupérer rapidement, notamment le processus de régénération et de croissance de nouvelles cellules. Mais ne vous laissez pas berner par la publicité de tels produits, qui promettent une récupération instantanée du foie en peu de temps. Il est préférable d’utiliser des médicaments testés par des athlètes et des professionnels expérimentés. Et les professionnels prennent souvent le médicament Ornithine, car il augmente le niveau d’ammoniac, ce qui normalise le métabolisme des protéines et protège le foie. Il est utilisé pour le PCT, mais à condition que les tests soient soumis et constamment vérifiés. Mais récemment, des données de recherche sont apparues selon lesquelles l’ornithine ne fait pas grand-chose pour aider le foie, son utilisation dépend donc de vos souhaits.

Dans tous les cas, nous vous conseillons d’utiliser Karsil et Legalon pour restaurer le foie et ses fonctions, ainsi que Heptral, qui protège les tissus hépatiques. Une autre bonne option, comme déjà mentionné, est Flamin. Encore une fois, nous attirons votre attention sur le fait que l’analyse des enzymes hépatiques est vitale pour tout athlète qui utilise des stéroïdes.

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Réduire le cholestérol

Tout d’abord, nous devons passer des tests de cholestérol, sinon nous ne connaîtrons pas l’indicateur de son niveau. S’il y a plus de mauvais cholestérol, alors vous devez travailler sur l’augmentation du bon cholestérol. La normalisation du niveau de cette substance est obtenue par l’alimentation – une grande quantité de légumes et d’huile de poisson est ajoutée à l’alimentation. Il est nécessaire d’utiliser du poisson gras – par exemple, faire cuire le maquereau plus souvent, manger des noix, utiliser de l’huile pour les vinaigrettes. Achetez de l’huile d’olive et de l’huile de lin. Ces produits enrichiront les salades et contribueront à réduire le mauvais cholestérol et à le ramener à la normale. Enfin, prenez de l’huile de poisson, qui aidera à normaliser le cholestérol sans modifier le régime alimentaire.

Que faire de la tension artérielle sur le parcours ? Les athlètes utilisant des stéroïdes doivent surveiller leur tension artérielle. Sa norme est de 140/90. Étant donné que les stéroïdes peuvent augmenter le volume de sang dans le corps, la pression augmente. Tout cela affecte le travail du cœur et d’autres organes importants. Si l’athlète a des problèmes rénaux, il est également important de faire attention à la tension artérielle et aux moyens de la normaliser. Si la pression est devenue très élevée, le médicament Enalapril doit être utilisé. En général, vous devriez consulter un médecin pour un examen plus détaillé et approfondi, car ce n’est pas une blague.

Diminution des niveaux de cortisol.

Le cortisol est une substance qui décompose les muscles, les transformant en énergie, grosso modo. À cause de cela, nous perdons la masse musculaire dont nous avons besoin. Il est préférable de se débarrasser simplement du stress, de se reposer davantage et de dormir après le cours. Mais il existe également des médicaments qui aideront à influencer le niveau de cortisol. Ce sont le clenbutérol, la glutamine, l’insuline et les hormones de croissance. Tous ces médicaments, en général, sont assez sûrs et aideront à réduire la concentration de cortisol. Et nous vous conseillons également de ne pas vous concentrer sur les médicaments que vous utilisez après le cours pendant le PCT, mais sur le repos, la nutrition et l’entraînement appropriés. Sans ces composants, vous ne pourrez jamais restaurer correctement le fond hormonal sans nuire à votre santé et à votre masse musculaire acquise. Entraînez-vous bien ! Et vous serez heureux. Bonne chance à tous.

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Motivation pour la formation

Voici quelques moyens efficaces de trouver la motivation pour le fitness. Cet article contient des conseils pour vous aider à trouver la motivation et l’inspiration pour le fitness. La plupart des jeunes filles rêvent d’avoir un corps mince et net. Mais lorsque l’on est inspiré, beaucoup abandonnent rapidement, sans jamais atteindre leur objectif.

Certains manquent de volonté, d’autres ne trouvent pas la bonne motivation. Donc, si vous voulez vous débarrasser de vos kilos superflus, vous devez être cohérent, élaborer une stratégie efficace qui vous permette de perdre progressivement des kilos et de conserver vos nouveaux paramètres pendant des années.

Avez-vous déjà essayé le Clenbuterol ? Nous vous proposons de commander du Clenbuterol prix de 6 euros. Vous sentirez la différence avant et après, cela ajoutera également à votre motivation pour terminer votre corps.

Une condition préalable importante pour perdre du poids est de faire de l’exercice régulièrement. Pour que le fitness fasse partie intégrante de votre vie et que votre silhouette prenne la forme que vous souhaitez, suivez les recommandations de cet article.

Motivation pour le fitness #1 – Pas de limites dures

De nombreuses jeunes filles prennent des mesures extrêmes pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. Par exemple, renoncer complètement aux sucreries, faire de l’exercice cinq fois par semaine, se débarrasser instantanément de toutes les mauvaises habitudes. Cependant, dans la plupart des cas, ces plans ambitieux échouent, car il est impossible de modifier radicalement son mode de vie en un jour.

La meilleure façon de rester motivé et d’atteindre réellement votre objectif est de faire de petits pas, mais avec confiance. Par exemple, que diriez-vous d’une séance d’entraînement la semaine prochaine ? Un tel objectif est facile à atteindre, et la réalisation de ce petit objectif vous donnera un incroyable regain d’énergie et l’envie de continuer. Une fois l’étape précédente franchie, vous pouvez en ajouter une autre et ainsi de suite jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif final.

Motivation pour le fitness #2 – Laissez vos objectifs aller au-delà de l’apparence

La forme physique ne doit pas être une émotion négative et punitive pour vous. Vous devez faire de l’activité physique un passe-temps agréable. Fixez-vous donc des objectifs qui vont au-delà des proportions de votre corps. Par exemple, courez un semi-marathon le long de la côte océanique, apprenez à faire des figures simples sur un snowboard ou participez à un battle de danse primobolan prix.

Le fitness ne se limite pas à des séances d’entraînement épuisantes en salle de sport, mais concerne toute activité impliquant un effort physique. Lorsque vous vous fixez des objectifs aussi passionnants, ils deviennent une incroyable source de motivation.

Motivation pour le fitness #3 – Inscrivez-vous dans votre centre de fitness le plus proche.

Si vous vous êtes inscrit dans une salle de sport éloignée de l’endroit où vous passez la plupart de votre temps, vous devrez trouver la motivation non seulement pour faire du sport, mais aussi pour vous y rendre. La meilleure solution est de s’inscrire dans une salle de sport près de chez vous, de votre travail ou de votre école.

Motivation pour le fitness #4 – Trouver un entraîneur inspirant

Il existe des préparateurs physiques qui savent toujours trouver les mots justes. Motiver leurs stagiaires à faire de l’exercice ou à faire des exercices qu’ils jugeaient auparavant trop difficiles.

Ne vous concentrez donc pas tant sur l’orientation du fitness, mais sur les personnes qui le représentent. Lorsque vous avez un modèle et une source d’inspiration inépuisable, chaque séance d’entraînement se transforme en une véritable fête.

Motivation pour le fitness #5 – Trouver le bon format d’entraînement

Chacun a des désirs et des préférences différents. C’est pourquoi certaines personnes aiment s’entraîner plusieurs fois par semaine, mais pendant quelques heures à la fois. D’autres optent pour une séance d’entraînement quotidienne de dix minutes. Certaines personnes peuvent s’entraîner exclusivement dans une salle de sport, tandis que d’autres ne sont à l’aise que dans leur propre appartement.

Certaines personnes ne peuvent pas s’entraîner efficacement sans l’aide d’un mentor, tandis que pour d’autres, la meilleure option est la compagnie d’eux-mêmes et une chaîne YouTube avec des entraînements de qualité. Le choix est immense, alors n’ayez pas peur d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez la solution idéale pour vous.

Motivation pour le fitness n° 6 – lancez-vous des défis

Si l’idée d’une longue séance d’entraînement ne vous inspire pas, essayez de vous secouer avec un défi approprié. Il peut s’agir d’un marathon de planches d’un mois ou d’un défi « abdos parfaits en six semaines ».

Cette approche du fitness ne prend pas beaucoup de temps, mais vous êtes assuré de voir des résultats. De plus, de tels arrêts vous habituent à faire de l’exercice régulièrement, et le fait d’atteindre vos objectifs vous motive à être encore plus ambitieux.

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Comment choisir le PT

La sculpture corporelle comporte de nombreux aspects à prendre en compte pour obtenir des résultats positifs. Ces nuances ne se limitent pas au choix du type d’entraînement, à la conception d’un programme et à l’achat des bons articles. Le choix d’une salle de sport est probablement la première étape sur le chemin ardu de l’amélioration de soi.

De nombreuses personnes sous-estiment l’importance de ce choix, estimant que ce qui compte dans le sport, c’est l’état d’esprit et l’approche internes, plutôt que l’environnement externe. C’est une erreur, car une salle de sport mal choisie peut saper vos efforts, vous décourager de faire du sport ou vous empêcher de le faire correctement acheter des peptides.

La salle de sport idéale, en revanche, stimulera votre croissance, vous encouragera à faire de nouvelles choses et vous donnera une mer d’émotions positives.

Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir une salle de sport ?

Notez que vous ne devez pas vous laisser guider par les critiques et les recommandations, ni par les informations figurant sur les pages web des clubs de fitness, mais uniquement par vos propres observations et conclusions. Par conséquent, lorsque vous choisissez une salle de sport, trouvez les options qui vous conviennent et analysez-les en fonction des critères suivants).

Localisation

Ce point est très important, car la distance entre votre domicile ou votre lieu de travail et la salle de sport détermine en grande partie si vous arrivez à votre séance d’entraînement en pleine forme après une courte marche ou gâché par la circulation et les embouteillages. Il est conseillé aux débutants de choisir des salles de sport aussi proches que possible, tandis que les athlètes plus expérimentés peuvent se permettre de choisir des salles plus éloignées (à condition qu’elles soient faciles à atteindre).

Une large gamme de poids libres et d’équipements de fitness.

Lorsque vous choisissez un club de fitness, prêtez attention à son équipement technique. Le nombre d’appareils de fitness et de poids libres doit être proportionnel au nombre de visiteurs. Ne vous rendez pas dans les salles de sport où les appareils de musculation sont nombreux et où les haltères, les poids et les haltères font défaut, car les poids libres jouent un rôle important dans le fitness. N’oubliez pas que les équipements doivent être jugés non seulement sur la quantité, mais aussi sur la qualité.

Occupation du gymnase et disponibilité des équipements aux heures de pointe

Le choix de la salle de sport se fait de préférence lors de visites personnelles pendant les heures de pointe. Les salles de sport sont généralement plus fréquentées entre 18 heures et 22 heures en semaine, lorsque les employés de bureau compensent leur sédentarité en faisant de l’exercice.

Demandez-vous s’il est spacieux pendant ces heures, s’il y a des files d’attente pour les équipements et si vous êtes à l’aise avec le grand nombre de personnes dans une grande salle de sport. Cela vaut la peine de le faire, même si vous prévoyez de vous rendre au club de santé pendant la journée, pour vous assurer qu’il s’agit d’un bon endroit.

Ventilation

Il est difficile d’imaginer à quel point cet aspect est important lors du choix d’une salle de sport. Vous pouvez être parfaitement équipé et aimer l’endroit sous tous ses aspects, mais un manque de ventilation peut facilement nuire à une séance d’entraînement confortable.

La ventilation est facile à évaluer : lorsque vous entrez sans vêtement d’extérieur, vous ressentez un léger refroidissement, mais pendant une séance d’entraînement, il fait déjà chaud. La ventilation des salles où se trouvent les machines de cardio mérite une attention particulière, car c’est là que vous transpirerez le plus.

Propreté

Oui, la propreté n’affecte pas directement la qualité de la formation. Mais c’est beaucoup plus agréable de s’entraîner dans une pièce propre. Le gymnase, les vestiaires et les douches doivent être parfaitement propres si vous envisagez de vous entraîner sérieusement.

Qualifications du personnel de formation

Tout club de fitness qui se respecte fournira des informations sur ses entraîneurs sur demande et beaucoup les afficheront sur des stands spéciaux. Même si vous ne souhaitez pas recourir aux services d’un formateur, prêtez attention aux qualifications du personnel de formation. Un club de fitness ayant une bonne réputation n’emploie que des entraîneurs possédant des diplômes et des certificats confirmant leur professionnalisme et leurs compétences.

Disponibilité de services supplémentaires

Le plus souvent, les services supplémentaires sont un stratagème tentant pour les visiteurs féminins. Ne surestimez pas ces offres, mais ne les sous-estimez pas non plus. Une pédicure, un salon de bronzage et un salon de beauté peuvent être superflus, alors qu’un sauna, une piscine et des salons de massage seront les bienvenus pour agrémenter vos vacances.

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Exercices qui renforcent et « boostent » votre développé couché

Curieusement, l’exercice le plus efficace pour améliorer et renforcer le développé couché est le développé couché (vous pouvez sourire ici). Mais souvent, votre banc de musculation a des faiblesses et des forces. Par exemple, il est facile d' »arracher » la barre de votre poitrine mais vous ne pouvez pas faire de développé couché, ou inversement, arracher la barre est un problème mais la « pousser » est acceptable.

Il existe un ensemble d’exercices qui développent les groupes musculaires qui travaillent dans le développé couché. Ces exercices peuvent être réalisés en mode développement et en mode « back-up ».

Un bon anabolisant pour la construction de la masse musculaire et l’augmentation des chiffres de force pour le bench press est le boldenone prix.

Mode de développement :

Vous effectuez ces exercices avec un engagement total, en visant à augmenter vos poids de travail et en effectuant des séries au niveau d’échec ou presque (selon votre méthode d’entraînement).

Mode d’entraînement subsidiaire :

Vous effectuez tous les mêmes exercices, mais pas à pleine puissance. L’objectif est de maintenir ces muscles en bonne condition tout en réservant les ressources centrales du corps pour le développé couché.

En général, tous ces exercices sont exécutés en mode développement jusqu’à ce que vous atteigniez un niveau de force décent, puis vous passez au développement du développé couché et au  » mode utilitaire  » pour les autres exercices.

Divers groupes musculaires et des variantes modifiées du développé couché sont utilisés pour renforcer le développé couché.

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Meilleures chaussures pour les squats et les soulevés de terre

Weightlifting Shoes Converse

L’une des considérations les plus sous-estimées lors de l’exécution de tâches d’entraînement en résistance est de porter des chaussures appropriées. Porter les bonnes chaussures pourrait ajouter ces kilogrammes supplémentaires à vos principaux ascenseurs que vous recherchiez pour atteindre ce PB! C’est particulièrement le cas lors de l’exécution de levées composées du bas du corps telles que des squats et des deadlifts. Ce qui suit est une comparaison des avantages et des inconvénients du port de différents types de chaussures pour s’accroupir et soulevé de terre;

Weightlifting Shoes

Chaussures de course / joggeurs:

Doit être évité dans la mesure du possible. Ces types de chaussures sont conçus pour faire face à la grande quantité de force qui traverse le pied et la cheville lors de la course sur des surfaces solides. En conséquence, ils sont conçus avec un talon doux et rembourré pour permettre l’absorption des chocs. C’est le contraire de ce que vous essayez d’accomplir lorsque vous vous accroupissez et que vous faites du deadlifting, en essayant de maximiser la force de réaction au sol. En tant que tel, un talon ou une semelle solide et robuste est recommandé.

Weightlifting Shoes

Chaussures d’haltérophilie:

Ces types de chaussures ont un talon surélevé et une semelle solide et robuste. Ceux-ci sont fortement recommandés pour s’accroupir et deadlifting. Une mauvaise mobilité de la cheville est l’une des plus grandes limitations en matière de capacité accroupie. Cela peut provoquer un certain nombre d’erreurs techniques allant de; cavité genou, bas du dos arrondi et manque de profondeur. Le talon surélevé de la chaussure d’haltérophilie permet la création d’une mobilité «artificielle» de la cheville. Cela ressemble beaucoup à l’idée de placer des plaques de poids sous le talon en s’accroupissant, ce qui est très populaire dans les gymnases commerciaux pour permettre à l’haltérophile d’acquérir plus de profondeur dans son squat. Les chaussures d’haltérophilie peuvent être assez chères et ne sont pas aussi nécessaires pour le deadlifting où la mobilité de la cheville n’est généralement pas une limitation. De plus, si la mobilité de la cheville n’est pas un problème pour vous, ce type de chaussure peut ne pas être nécessaire. Si vous ne savez pas si la mobilité de la cheville est une limitation, effectuez un test «genou à mur» pour examiner la mobilité de la cheville et obtenez votre réponse.

Chaussures Chuck Taylor / Chaussures à semelles dures:

Ces types de chaussures sont similaires aux chaussures d’haltérophilie en ce sens qu’elles ont une semelle solide et robuste, la différence est qu’elles ont un talon plat plutôt qu’un talon surélevé. Si la mobilité de la cheville n’est pas une limitation pour vous et que vous recherchez une chaussure relativement bon marché, alors cela pourrait être votre meilleur pari. De plus, ces types de chaussures pourraient être supérieurs lors de la réalisation de deadlifts. Si la mobilité de la cheville est un facteur limitant, ces chaussures ne seront pas appropriées car elles aggraveront encore cette limitation.

Weightlifting Shoes Converse

Cross-trainers:

Ces types de chaussures ont un talon légèrement surélevé avec une semelle solide. Ils sont parfaits pour une transition rapide entre différents exercices tels que les squats, les deadlifts et les sauts. Ils sont également beaucoup plus durables que les chaussures de course ordinaires. Si vous aimez les entraînements de style circuit tels que F45 ou CrossFit, ces chaussures pourraient vous apporter le soutien dont vous avez besoin tout en durant suffisamment longtemps pour éviter d’avoir à acheter une nouvelle paire tous les deux mois.

Pieds nus / Pas de chaussures:

Ce style d’entraînement est devenu très populaire ces derniers temps. De toute évidence, ce serait une méthode de formation très rentable. Il peut être utilisé comme une forme de proprioception par laquelle le pied ressent le sol, ce qui permet de retrouver une stabilité consciente du pied avec le sol. Les inconvénients sont que si vous vous entraînez dans une salle de sport commerciale, cela peut ne pas être autorisé et peut être dangereux. Si la mobilité de la cheville est un problème pour vous, l’entraînement pieds nus ne peut qu’exaspérer cette limitation. Une bonne idée pourrait être d’effectuer des échauffements en chaussettes ou pieds nus juste pour avoir la sensation du pied au sol, puis passer aux chaussures.

Écrit par:

Luke James

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Les conneries époustouflantes de la santé et du fitness

mind boggling bullshit of health and fitness

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S’il y a une industrie en proie à des quantités abondantes de conneries, c’est la santé et la forme physique. Sachez ce que c’est afin de pouvoir l’éviter et passer votre temps à faire ce qui fonctionne réellement.

Bien qu’il y ait plus de conneries que je ne peux énumérer ici, ce sont quelques-uns des coupables les plus courants.

mind boggling bullshit of fitness

L’expert

Un entraîneur de votre salle de sport vous dit que vous devez boire des préparations spéciales avant et après l’entraînement si vous voulez obtenir des résultats et que vous avez de la chance, car il se trouve qu’il les vend. Cela ne vous coûtera que 100 $ + par mois, mais cela en vaudra vraiment la peine car vous aurez l’air fantastique. Ahh, la puanteur des conneries flotte dans l’air.

Détox et nettoie

Quelqu’un vous dit de relancer votre régime avec une cure de désintoxication ou un nettoyage parce que c’est juste la meilleure chose qui soit et qui se soucie si vous vous sentez comme la mort tout le temps parce que vous allez perdre plusieurs kilos très rapidement. Taureau. Merde.

Super suppléments

Quelqu’un promet qu’un supplément augmentera considérablement vos résultats. Des conneries torrides. Ecoutez, si les pets de licorne en poudre fournissaient des pouvoirs magiques ou pouvaient augmenter rapidement vos résultats sans effets secondaires, je goberais ce truc et vous en parlerais aussi. Mais d’ici là, restons fidèles à ce que la science a montré comme bénéfique. Mangez de la vraie nourriture et augmentez votre consommation de fruits et légumes. Je me fiche que ce soit un conseil banal; Ça marche. Cette recette de smoothie correspond parfaitement à la facture et je la bois presque tous les jours.

Souffrir pour réussir

Quelqu’un prétend que vous devez vous sacrifier, souffrir et vous priver pour avoir un corps plus beau; que bien manger et s’entraîner doit devenir toute votre vie. C’est aussi des conneries. La santé et la forme physique ne sont pas aussi compliquées que certains le semblent. Il vous suffit de faire les bonnes choses de manière cohérente (reportez-vous aux 5 principes de santé et de forme physique qui ne sucent pas après avoir terminé cet article); vous n’avez pas besoin de vivre dans la salle de sport ou de transporter des tupperware avec vous en tout temps.

Cela signifie la guerre!

Le langage utilisé pour décrire les entraînements et les régimes devient ridicule. Quelqu’un proclame que son programme d’entraînement fera de vous un guerrier prêt au combat ou un spécimen supérieur de la race humaine et que son régime alimentaire vous rendra à l’épreuve des balles. Tellement de conneries. Faire une séance d’entraînement n’est pas un acte héroïque et n’est pas comparable à une bataille ou à une guerre. Sérieusement, nous ne faisons que s’entraîner . Nous ramassons les choses et les remettons à plusieurs reprises. Peu importe à quel point vous allez « dur », vous le faites dans un environnement sûr, et probablement même dans une climatisation impeccable. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez rentrer chez vous et regarder votre émission préférée sur Netflix.

Vous pouvez devenir plus fort, améliorer votre qualité de vie, augmenter votre confiance en vous, changer l’apparence de votre corps et profiter d’autres avantages de l’entraînement en force, mais votre fibre morale ou votre valeur ne s’améliorera pas avec un programme d’entraînement ou une certaine alimentation style, aussi hardcore que cela puisse paraître. Quiconque prétend le contraire est sur le point de laisser tomber une charge… de conneries.

Mieux vaut le faire. Mieux vaut ne pas faire ça.

Les absolus affirmant que «les femmes devraient toujours faire A, B et C» ou «les femmes ne devraient jamais faire X, Y et Z» sont des conneries. Savez-vous ce que les femmes (c’est-à-dire vous ) devraient faire? Peu importe ce que tu veux. Ce qui te rends heureux. Ce qui vous fait vous sentir bien. Ce qui fait de vous la meilleure version de vous-même.

Vous voulez soulever des objets lourds? Faites-le, femme! Vous voulez suivre des cours de cardio qui vous laissent transpirer abondamment parce que vous l’appréciez? Allez le chercher, ma fille! Vous préférez être actif de manière amusante qui n’a rien à voir avec un exercice structuré? Allez-y.

Vous n’avez besoin de l’autorisation de personne pour faire quoi que ce soit, et vous ne devez à personne d’expliquer pourquoi vous faites ce que vous faites. Faites ce que vous voulez et possédez-le.

Solutions magiques

Des mots tels que «révolutionnaire» et «révolutionnaire» sont fréquemment utilisés pour décrire des modes et des gadgets à solution rapide. Tout ce qui prétend que vous n’avez pas besoin de changer votre style de vie lorsque vous utilisez leur produit ou que vous faites des promesses trop belles pour être vraies est une charge de dooky torride. (Mais nous continuerons d’attendre patiemment les capsules de pet de licorne en poudre.)

Nouvelles fonctionnalités physiques « It »

Cela n’échoue jamais. Il y en a toujours qui doivent avoir une partie du corps, comme le récent engouement pour les fossettes au dos.

Il n’y a pas de caractéristique unique qui augmente ou diminue la beauté ou l’estime de soi. Tout ce qui dit le contraire est, vous l’avez deviné, de la connerie.

OMG, tout le monde est stupide

C’est assez amusant de voir certains styles d’entraînement devenir plus cultes qu’une routine de fitness. Tout groupe qui rabaisse d’autres personnes qui ne font pas de sport ou qui ne mangent pas comme ils le font a des problèmes. J’ai entendu une fois une femme dire: «Oh mon Dieu, pouvez-vous croire qu’elle mange du maïs? C’est comme un OGM et même pas un légume! » De toute évidence, elle s’est trouvée supérieure à la cible de son commentaire puisqu’elle refuse de laisser passer le maïs sur ses lèvres (enfin, au moins cette semaine; je suis sûr qu’elle suivra un régime différent la prochaine: « Quoi? Tu ne bois pas de café avec du beurre?! »).

La façon dont vous mangez est votre affaire et si quelqu’un vous juge pour cela, c’est un connard. Quelle petite connerie que nous vivons dans un monde où les gens pensent qu’ils sont supérieurs parce qu’ils mangent ou s’exercent d’une certaine manière. Tout groupe prétendant être meilleur que les autres en raison de sa santé et de son style de vie en forme a mangé trop de ses propres sandwichs à la connerie; ne les laissez pas vous en servir, même s’il est biologique et sans OGM.

Les héros sont admirés pour leurs actions; pas leur régime alimentaire ou d’entraînement.

Cela a fonctionné pour moi donc cela fonctionnera pour vous!

Ce n’est pas parce que quelqu’un a réussi avec un régime ou un programme d’entraînement particulier que c’est la meilleure option pour vous. À titre d’exemple personnel, j’ai déjà fait tout le truc Paléo et faible en glucides (et j’ai obligé ma femme à faire le trajet aussi puisque je fais la plupart de la cuisine) et j’ai fini avec un cholestérol total supérieur à 400. Ma femme, sur le d’autre part, était dans les faibles 100. Nous avons littéralement mangé les mêmes choses, mais mon corps a réagi radicalement différemment.

La leçon: écoutez votre corps et surveillez ce qui se passe. Changez au besoin. Faites ce qui fonctionne pour vous . Les moules à taille unique sont des conneries. Connaissez votre corps et soyez votre propre gourou .

mind boggling bullshit of health and fitness

La première règle du régime: dites à tout le monde que vous suivez un régime

Je comprends. Nous sommes des femmes. Nous vendons constamment l’idée que nous devrions toujours suivre un régime. Essayez constamment de perdre de la graisse ou d’améliorer notre forme. Nous devons essayer sans relâche de prévenir le processus de vieillissement. Nous devons rendre nos seins plus jolis et nos fesses plus volumineuses. Il n’est pas surprenant que la nourriture et les régimes soient un sujet de conversation populaire. Ce sont des conneries. Nous ne devons pas toujours suivre un régime. Nous n’avons pas à essayer constamment de manipuler l’apparence de notre corps.

Nous sommes plus qu’une forme physique, un âge ou tout autre nombre ou étiquette (c’est-à-dire que les nombres ne vous définissent pas). Nous pouvons choisir de sortir du carrousel des régimes et de la haine de soi.

Nous pouvons choisir de bien manger et de bouger notre corps car cela nous permet de nous sentir bien et de devenir plus forts et d’améliorer notre santé et notre qualité de vie. La perte de graisse et un dos plus arrondi, cependant, ne peuvent être que des effets secondaires.

Vous pouvez lui ressembler

Mettons cela à l’écart: le corps d’une autre femme n’est pas votre mesure.

Tout ce qui promet de rendre vos muscles «longs et maigres» ou dit que vous pouvez ressembler à quelqu’un d’autre est, une fois de plus, un tas de conneries fraîches. Vous ne pouvez pas contrôler votre génétique (principalement) et vous ne pouvez pas manipuler un muscle pour le rendre «long et maigre». Vos os ont une longueur déterminée. Les origines et les insertions de vos tendons ne peuvent pas être modifiées. Et la partie «maigre» a à voir avec la graisse corporelle. Si vous voulez avoir l’air maigre, développez vos muscles et perdez de la graisse corporelle. Période. Il n’y a pas de truc ou de programme magique pour y parvenir. Un entraînement musculaire approprié et progressif et une nutrition simple font l’affaire (plus d’informations ci-dessous).

Le méchant

Les régimes qui blâment un macronutriment (par exemple, lipides, protéines, glucides) ou un groupe alimentaire (par exemple, les produits laitiers) pour entraver vos efforts de perte de graisse sont des conneries. Les calories comptent. La qualité des aliments est importante. La modération est possible. Mais il n’ya pas de mystérieux méchant à blâmer pour le problème endémique de l’obésité, et en chercher un est une perte de temps. Personne n’est à blâmer et personne n’est la solution.

Embrassez vos défauts!

Non. Je refuse d ’« accepter mes défauts »et vous le devriez aussi, car les caractéristiques physiques normales qualifiées de« défauts »ne sont en fait pas du tout des défauts. Ils ne doivent pas être embrassés ou dédaignés. Ils sont normaux; fin de l’histoire.

Faites confiance à tout le monde. Ne faites confiance à personne.

Il va sans dire que vous ne devriez pas croire tout ce que vous lisez, mais tout le monde n’est pas un charlatan. Trouvez les personnes qui connaissent leur métier et apprenez d’elles. Vous pouvez généralement flairer qui est un Jedi de conneries et qui a de nobles intentions. Pour moi, en matière de nutrition, je fais confiance à des gens comme Leigh Peele, Alan Aragon et Precision Nutrition; ils prennent ce qu’ils font au sérieux et connaissent leur merde. Suivez quelques personnes qui sont des experts dans vos domaines d’intérêt et apprenez d’eux. Et gardez l’esprit ouvert et posez des questions en cours de route.

Il y a des tas de conneries supplémentaires, mais j’espère que vous avez l’idée.

La zone libre de Bullshit

Nous avons dénoncé certaines des conneries flagrantes dans le domaine de la santé et du fitness. Alors maintenant, la question est: que devriez faire? Sachez ceci:

  • Les raccourcis n’existent pas.
  • Vous ne pouvez pas modifier votre taille, la longueur de vos membres ou de votre torse et la plupart des autres caractéristiques déterminées par votre génétique; il ne s’agit pas d’essayer de ressembler à «elle»; il s’agit d’être la meilleure version de vous-même.
  • Les régimes stricts ne sont pas durables à long terme.
  • L’exercice n’est pas une punition.
  • Les trucs de conneries s’attaquent à vos insécurités (et même en créent de nouvelles).
  • Il n’y a pas de pilule, poudre ou supplément magique; votre meilleur pari est de manger de la vraie nourriture avec de grandes quantités de fruits et légumes. Certains des détails les plus fins dépendent de vous.
  • Vous n’avez pas besoin d’être misérable ou privé.
  • Restez fidèle à l’essentiel: mangez bien et effectuez trois entraînements corporels par semaine, pour commencer.
  • Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en faisant les bonnes choses de manière cohérente que de faire quelque chose de parfait au hasard.

Vous voulez savoir si quelque chose que vous avez entendu est de la connerie? Exécutez-le à travers le test trois-S. Est-ce simple ? Est-ce durable ? Est-ce sain d’esprit? Ce sont trois critères importants auxquels un régime de santé et de remise en forme devrait satisfaire, mais ils ne vendent pas de livres ou de magazines et n’obtiennent pas beaucoup de likes. Si cela semble trop beau pour être vrai ou si ça semble fou, c’est probablement le cas.

Vous aimez ce que vous avez lu? Inscrivez-vous ci-dessous pour recevoir la newsletter et obtenir le Beautiful Badass Mini Course 3rd Edition nouvellement remanié en cadeau. (C’est sans conneries.)

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10 gadgets de fitness qui amélioreront votre jeu d’entraînement

Bose SoundSport Free

Qui n’aime pas mettre la main sur les derniers et meilleurs gadgets?! Le monde technophile dans lequel nous vivons signifie que de nouveaux produits dotés de nouvelles fonctionnalités sont continuellement publiés et promus auprès des utilisateurs. Le but de ces gadgets de fitness est d’aider les utilisateurs à continuer à repousser leurs limites et à se défier vers de nouveaux sommets. Si vous recherchez une motivation supplémentaire pour vos entraînements, découvrez quelques-unes des meilleures technologies de fitness sur le marché en ce moment.

Montre intelligente

Une montre connectée est un élément de fitness indispensable pour tous ceux qui aiment suivre leurs entraînements. Il existe quelques grands acteurs sur le marché des montres connectées, Apple, Garmin et FitBit fabriquant tous des produits de haute qualité à des prix très variés.

Suivez des mesures telles que la distance, le rythme, le temps, la fréquence cardiaque, les pas quotidiens, les calories et le sommeil, et associez-les à votre smartphone pour suivre facilement votre activité quotidienne.

Smartwatch

Theragun

Après un gros entraînement ou une longue journée d’entraînement des clients, il est si important de s’assurer que votre corps récupère avant de repartir. Le Theragun est une perceuse pour appareil de massage qui utilise la thérapie de massage par percussion pour traiter les douleurs musculaires et soulager la douleur. Ils sont devenus de plus en plus populaires au cours des derniers mois et peuvent être utilisés par tout le monde – des athlètes professionnels aux sportifs de tous les jours.

Theragun

Tangram Smartrope

Amenez votre jeu de corde à sauter à un autre niveau avec le Tangram Smartrope. Cette corde à sauter intelligente mesure votre nombre de sauts, garde une trace de votre activité quotidienne ou hebdomadaire (calories, temps et objectifs atteints) et vous permet de comparer vos notes avec d’autres utilisateurs de Smartrope. Il dispose de 23 LED et de capteurs magnétiques, qui affichent des statistiques pour vous dans les airs afin que vous puissiez suivre votre entraînement. Le saut deviendra votre nouvelle activité préférée après avoir utilisé cette corde!

Tangran Smartrope

Rouleau en mousse Pulseroll

Le rouleau en mousse Pulseroll est un produit avec lequel votre corps aura sans aucun doute une relation d’amour / haine. Le rouleau en mousse vibrant peut être utilisé pendant votre échauffement pour adoucir les tissus musculaires, se rafraîchir après un entraînement et masser diverses parties du corps. La combinaison unique de pression et de vibration aide à relâcher vos muscles, à augmenter le flux sanguin et à éliminer l’acide lactique. C’est l’outil de récupération idéal à avoir avec vous dans votre sac de sport.

Pulseroll Foam Roller

Lunettes de natation Form

Si vous aimez passer du temps dans l’eau, c’est le gadget de fitness ultime pour vous! Ces lunettes de natation mettent vos statistiques en temps réel dans la ligne de vos yeux via un écran intelligent que vous seul pouvez voir. Elle est aussi précise qu’une montre de sport et utilise les mêmes matériaux anti-buée que vous trouverez sur les masques de plongée, afin qu’ils tiennent vraiment la distance dans la piscine. L’application Form Swim vous permet ensuite d’analyser vos métriques hors de la piscine, de personnaliser l’affichage intelligent de vos lunettes et de vous connecter à la communauté Form.

Form Swim Goggles

Haltères Bowflex SelectTech

Si vous cherchez à aménager un gymnase à domicile et que vous n’avez pas l’espace pour un ensemble complet d’haltères, Bowflex a créé un produit qui rassemble tous vos poids dans un petit ensemble compact. Cette paire de poids libres peut passer des poids légers aux poids lourds en tournant simplement un cadran. Vous serez en mesure d’enregistrer le poids, les séries et les répétitions de vos entraînements via la technologie Bluetooth intégrée et l’application de support, et il y a même un entraîneur virtuel si vous avez besoin de cette motivation supplémentaire.

Bowflex SelectTech Dumbbells

 

Bouteille autonettoyante LARQ

Pour les personnes respectueuses de l’environnement et soucieuses de leur santé, LARQ a créé une bouteille intelligente dotée d’une fonction autonettoyante et totalement réutilisable et rechargeable. Cette bouteille intelligente élimine automatiquement les germes nocifs toutes les 2 heures, car elle est nettoyée par purification numérique à partir d’une lumière LED UV-C de 280 nm. La construction à double isolation garde votre eau froide pendant 24 heures, ou chaude pendant 12 heures, dans une taille adaptée aux voyages. Une charge via USB dure jusqu’à un mois sans filtres ni piles de remplacement nécessaires.

LARQ Self Cleaning Bottle

 

Kettlebell Connect

À l’instar des haltères Bowflex, le Kettlebell Connect vous permet d’ajuster le poids en appuyant simplement sur un bouton. La conception compacte vous permet de faire un entraînement complet du corps n’importe où, n’importe quand. Vous pouvez connecter le kettlebell à votre Apple Watch ou iPhone pour suivre vos répétitions, vos séries, votre poids et votre temps de repos afin de pouvoir définir vos objectifs et suivre vos progrès.

Kettlebell Connect

 

Entraîneur de posture UpRight Go

Si une mauvaise posture est un problème pour vous, le UpRight Go Posture Trainer pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour arrêter ces courbatures et douleurs dans le cou et le dos. L’entraîneur de posture Upright Go est conçu pour vous aider à rester conscient de la mauvaise posture et à corriger votre forme avant que la tension ou la douleur ne survienne. Il s’attache au haut du dos et vibre doucement chaque fois que vous vous affalez, vous rappelant de vous asseoir ou de vous tenir droit. Il utilise ensuite la connectivité Bluetooth pour envoyer des données à l’application Upright, vous permettant de suivre votre progression au fil du temps.

UpRight Go Posture Trainer

 

Casque sans fil Bose SoundSport Free

Les écouteurs sans fil changent la donne lorsqu’il s’agit d’écouter de la musique pendant l’entraînement. Les écouteurs Bose SoundSport offriront cinq heures de son confortable, fiable et clair. Ils sont conçus pour l’athlète et résistent à la fois à la transpiration et aux intempéries.

Bose SoundSport Free

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Le corps d’une autre femme n’est pas votre mesure

my body is not your measuring stick

Mon corps n’est pas votre bâton de mesure.

Mon corps ne devrait pas vous faire vous sentir plus mal dans votre peau.

Mon corps ne devrait pas vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Votre corps n’est pas mon bâton de mesure.

Votre corps ne devrait pas me faire me sentir plus mal ou mieux dans ma peau.

On peut en dire autant du corps de n’importe quelle femme: aucun corps ne doit être votre mesure.

Pendant que je publie des séances d’entraînement et des vidéos sur ce site Web et dans les guides d’entraînement Lift Like a Girl, vous ne devez pas utiliser mon corps à des fins de comparaison , ni celui de quelqu’un d’autre.

Mettons cela en lumière avec un exemple actuel: les Jeux olympiques. Tous les quatre ans, la même chose se produit; les gens sont impressionnés par les prouesses physiques et l’apparence des gymnastes. Les articles se déroulent en criant: « Si vous voulez ressembler à un gymnaste, entraînez-vous comme un gymnaste! » C’est à ce moment que les entraînements de poids corporel et les exercices de suspension / anneau font une résurgence.

Soyons clairs sur une chose: un gymnaste professionnel ne devrait pas être votre bâton de mesure.

Les gymnastes s’entraînent heures pratiquement tous les jours. Beaucoup s’entraînent 30 heures ou plus chaque semaine et souvent deux fois par jour. C’est essentiellement un travail à plein temps, mon ami. Pensez-vous pouvoir consacrer même la moitié de cette charge à votre vie bien remplie?

Si vous ne voulez pas consacrer votre vie à être un grand gymnaste, n’utilisez pas le corps d’une gymnaste professionnelle de 18 ans comme bâton de mesure. Le physique de tout athlète professionnel est le résultat (pas l’objectif) de ses nombreuses, nombreuses années d’entraînement pour être le meilleur dans son sport.

Les mesures qui comptent

Dire: « N’utilisez pas mon corps ou celui de quelqu’un d’autre comme mesure » semble assez simple, mais l’appliquer peut être difficile. Je sais, parce que j’ai été là-bas. Partout où nous regardons – que ce soit des magazines de santé et de fitness, des sites Web ou à proximité de n’importe quel magazine destiné aux femmes – se trouvent des femmes qui ont un certain look.

Comment pouvons-nous ne pas être affectés par cela et penser que ces femmes sont notre instrument de mesure?

Et j’ai reçu des courriels de femmes me demandant: «Si je fais votre programme d’entraînement, est-ce que je vous ressemblerai? À moins que nous n’ayons les mêmes parents, que vous avez 31 ans et que vous vous entraînez correctement depuis plus de 15 ans, vous mesurez 5’6 « et avez de longs bras, un torse court, de longues jambes et mes autres traits biologiques spécifiques, Je ne vais pas dire oui.

Le but de tout programme que je crée est de vous aider à atteindre vos objectifs qu’il s’agisse de perdre de la graisse, de devenir plus fort ou de développer vos muscles. Mais vous ressemblerez à vous et non à moi, ni à quelqu’un d’autre. Mon corps n’est pas votre bâton de mesure, et le sien non plus.

Voici quelques mesures qui comptent, et il serait sage de les suivre . Je les utilise avec les clients et moi-même:

  • La qualité de votre vie
  • Comment vous vous sentez et bougez
  • Niveaux d’énergie
  • Marqueurs sanguins (par exemple, cholestérol, glycémie à jeun, etc.)
  • Votre confiance
  • Votre force physique (et mentale)

Ce ne sont que quelques mesures à suivre qui sont réellement utiles et un entraînement en force approprié et une nutrition simple sont quelques-uns des meilleurs outils. Obtenez ces mesures dans la bonne direction et vous vous en tirerez incroyablement bien.

Si vous avez besoin de plus de directives que cela, répondez à ces questions:

  • Comment est-ce que je veux me sentir et bouger?
  • Qu’est-ce que je veux que mon corps puisse faire?
  • Comment bien manger et faire de l’exercice peuvent-ils devenir une partie agréable (ou plus durable) de ma vie?

Ces réponses sont votre outil de mesure.

Résistez à la tentation constante de comparer votre corps à celui de quelqu’un d’autre; tout ce qui vous dit que « vous pouvez lui ressembler aussi! » est une connerie rampante de santé et de fitness. L’éviter. Soyez vous. Devenez la meilleure version de vous-même.

Vous avez besoin d’aide pour commencer? Prenez la 3e édition remaniée du Beautiful Badass Mini Course. Inscrivez-vous ci-dessous; vous recevrez également la newsletter.

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4 conseils pour se sentir bien avec l’entraînement en force

4 tips to feel great with strength training

Si vos entraînements de musculation ne vous font pas vous sentir bien ou, pire, vous donnent mal ou vous battent, alors vous besoin de changer les choses. Maintenant. Voici comment procéder.

Vous trouverez ci-dessous quatre conseils que j’utilise avec les clients (et moi-même) qui se sont plaints du fait que soulever des poids ne «se sentait pas bien» ou ne leur faisait pas mal. Que vous soyez un athlète plus âgé et que vous souhaitiez vous entraîner de manière aussi sûre que possible, que vous ayez des maux et des douleurs antérieurs que vous souhaitez soulager ou que vous souhaitiez que vos entraînements vous permettent de vous sentir mieux et d’avoir plus d’énergie, essayez ces quatre conseils pendant votre prochain entraînement.

Conseil 1: ralentissez vos répétitions. *

Cette astuce est simple à mettre en pratique mais également très efficace, surtout si vous avez déjà ressenti de l’inconfort ou de la douleur lors des entraînements de musculation. Essayez-le lors de votre prochain entraînement (ou même testez-le maintenant avec une série de pompes) pour en faire l’expérience par vous-même.

Ralentissez vos répétitions en prenant environ 2 à 3 secondes pour effectuer la partie abaissée de l’exercice. Vous n’avez pas besoin de compter, mais ralentissez sensiblement vos performances de représentant. En utilisant un push-up comme exemple, prenez 2-3 secondes pour vous abaisser au sol.

Puis inversez doucement le mouvement; n’utilisez pas d’élan ou de «rebond». Si vous vous en tenez à l’exemple de push-up, après vous être abaissé, inversez doucement le mouvement et appuyez vers le haut. Il peut être utile d’ajouter une légère pause en position basse pour vous assurer de ne pas rebondir par le bas.

Effectuez la partie de levage en 1 à 2 secondes environ. Avec l’exemple de push-up, une fois que vous avez inversé le mouvement, appuyez de nouveau en arrière en prenant 1, peut-être 2 secondes. Une fois que vous êtes en première position, passez immédiatement au représentant suivant.

Pour réduire à nouveau les performances du représentant: prenez 2 à 3 secondes pour la réduction partie, inversez doucement le mouvement ou faites une pause en position basse pendant une seconde, prenez 1-2 secondes pour effectuer la phase de levage du représentant.

Voici une démonstration vidéo de la façon de ralentir vos performances de représentant avec un développé couché avec haltères:

 

Remarquez comment j’abaisse les haltères sous contrôle, puis j’inverse doucement le mouvement; pas de rebond par le bas.

Rebondir hors de la position basse est quelque chose que beaucoup de gens font avec des variations de pull-up; ils tombent rapidement et utilisent ce «rebond» naturel pour les aider à se relever. Ne faites pas cela si vous voulez garder vos épaules en bonne santé. Abaissez sous contrôle en prenant environ 2 à 3 secondes, puis inversez doucement le mouvement et prenez 1 à 2 secondes pour remonter.

Voici une vidéo de démonstration sur la façon d’effectuer correctement des tractions avec cette technique:

 

Cette astuce doit également être appliquée aux variations de traction assistée par bande.

Vous pouvez appliquer cette technique de représentation plus lente à la plupart des exercices utilisant des haltères, des haltères, des machines à câble et des poids corporels.

* Je ne recommande pas cette astuce être pratiquée avec des variations deadlift (par exemple, barre de piège, sumo, conventionnel) sauf deadlifts roumain (RDL sont une deadlift variation, il est bénéfique de ralentir la partie descente de l’ascenseur). Et, évidemment, ne pratiquez pas cette technique avec des exercices explosifs (par exemple, sauts, balançoires, remontées olympiques, etc.).

Astuce 2: utilisez des équipements et des exercices plus adaptés aux articulations

C’est une astuce que j’utilise généreusement avec mes belles badasses plus matures (généralement plus de 40 ans) et les personnes qui sont battues après des années à soulever des poids lourds ou à d’autres activités qui ont été difficiles pour leur corps.

Avec ces personnes, je m’en tiens principalement à des exercices d’haltères, de poids corporel, de suspension et de machine à câble; nous utilisons les exercices d’haltères avec parcimonie. Ces outils ont tendance à être plus conviviaux pour les articulations, car ils permettent un mouvement naturel de vos articulations, par rapport aux exercices similaires avec haltères.

Comparons une presse suspendue avec haltères et haltères. Avec une presse au-dessus des haltères, vos articulations sont verrouillées dans une amplitude de mouvement plus fixe, mais avec des haltères, il y a un mouvement plus naturel au niveau des poignets, des coudes et des épaules, car vous pouvez ajuster la position des haltères. J’ai eu plusieurs clients qui ne pouvaient pas appuyer sur une barre au-dessus de leur tête sans douleur à l’épaule, mais je pouvais faire la variation d’haltères sans problème.

Si vous vous sentez battu à cause de séances d’entraînement avec haltères lourdes, essayez plutôt d’utiliser des haltères, des machines à câble, un entraîneur de Testosterone suspension (Aqueuse) legal des exercices de poids corporel et voyez comment vous vous sentez. J’ai utilisé cela avec succès avec des stagiaires plus âgés; ce simple changement leur a permis de continuer à s’entraîner dur, en toute sécurité et de continuer à progresser tout en restant sans douleur. (Consultez le programme d’haltères et de poids corporel de 12 semaines si vous voulez un programme d’entraînement fait pour vous qui utilise exclusivement des exercices d’haltères et de poids corporel.)

Astuce 3: réduisez la charge et concentrez-vous sur votre formulaire.

Soulever des poids lourds et devenir fort est vraiment amusant et génial.

Mais si vous ressentez occasionnellement des courbatures et des douleurs associées à la levée fréquente de poids lourds, réduisez la charge et concentrez-vous sur votre forme .

« Mais, Nia, l’utilisation de poids plus légers ne me fera-t-elle pas perdre la force et les résultats pour lesquels j’ai travaillé si dur? »

Devenir progressivement plus fort est un excellent moyen d’améliorer vos performances et ainsi de transformer votre corps. Cependant, ce n’est pas le seul moyen d’améliorer vos performances. Se concentrer sur votre forme est une autre méthode d’amélioration des performances et un excellent moyen de faire du musculation une sensation agréable et de ne pas vous laisser battre.

Si vous vous concentrez généralement sur le fait de soulever autant de poids que possible, essayez de réduire un peu la charge (ne serait-ce que de 5 à 15%) et concentrez-vous vraiment sur vos performances de représentant; faites en sorte que chaque représentant compte et concentrez-vous sur chaque représentant individuel. Vous pouvez même combiner cette astuce avec l’astuce 1 ci-dessus.

Le simple fait d’alléger la charge ne signifie pas que vous ne travaillez pas dur ou que vous ne faites pas de progrès. Réduisez un peu le poids et consacrez 100% d’efforts à chaque répétition que vous effectuez. Cela semble simple, mais cela fonctionne et cela peut vous faire vous sentir bien.

Astuce 4: utilisez une autre division d’entraînement.

Les fractionnements d’entraînement contrôlent le volume et la fréquence de travail de chaque groupe musculaire ou mouvement. Par exemple, si vous effectuez trois entraînements totaux du corps par semaine, vous travaillez essentiellement tout votre corps, trois fois par semaine.

Certains stagiaires qui utilisent principalement des entraînements corporels totaux pourraient bénéficier de la rotation d’un entraînement de force différent divisé dans leur programmation, comme une division supérieure / inférieure ou même une division push / pull / jambes.

Une division supérieure / inférieure est exactement ce que cela ressemble: chaque entraînement entraîne soit le haut du corps, soit les muscles du bas du corps. Je préfère quatre entraînements par semaine lorsque vous utilisez une division supérieure / inférieure afin que vous frappiez chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Par exemple: un entraînement du haut du corps le lundi, un entraînement du bas du corps le mardi, un entraînement du haut du corps le jeudi et un entraînement du bas du corps le vendredi fonctionne bien. (Pour plus d’informations sur cette division, reportez-vous à cet article.)

Pour les stagiaires qui n’ont fait que des entraînements corporels totaux pendant des mois ou des années, passer à une division supérieure / inférieure pendant 4 à 12 semaines peut aider à soulager les courbatures, car la fréquence de frappe de chaque groupe musculaire est un peu moins.

Une autre option de division, que je n’utilise que pour les stagiaires en force intermédiaires et expérimentés, est une division push / pull / legs. C’est exactement ce que cela signifie: un entraînement vous entraîne des mouvements de poussée (par exemple, la presse au-dessus, des pompes, des extensions de triceps), le deuxième entraînement entraîne des mouvements de traction (par exemple, variation de soulevé de terre, rangées, chin-ups, boucles de biceps), et le troisième entraînement entraîne les jambes (par exemple, les squats, les fentes, les poussées de hanches).

La fréquence d’entraînement de chaque groupe musculaire est faible avec cette division (une fois par semaine), mais c’est une excellente option à inclure pour ceux qui trouvent 2 à 3 entraînements par semaine pour chaque groupe musculaire de trop pour récupérer.

Si vous utilisez le même fractionnement depuis plusieurs mois, essayez-le. Essayez une autre division pendant les 4 à 8 prochaines semaines et voyez ce que vous ressentez.

N’oubliez jamais que l’entraînement en force doit vous faire vous sentir bien; s’entraîner ne devrait jamais faire de mal . Si vous vous sentez un peu battu par vos entraînements, commencez à pratiquer les quatre conseils ci-dessus et commencez à vous sentir bien. N’oubliez pas que l’objectif n’est pas seulement de vous entraîner dur cette semaine, mais vous voulez pouvoir continuer à vous entraîner dur l’année prochaine et dans 10 ans. Pour cela, vous devez vous entraîner intelligemment et rester en bonne santé.

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Les 10 meilleurs conseils d’étude en ligne pour vous assurer de réussir

online study at home

Étudier en ligne est un moyen fantastique de vous éduquer et de commencer un voyage vers une nouvelle carrière ou d’approfondir vos connaissances dans votre domaine actuel. Il offre de nombreux avantages par rapport à l’apprentissage traditionnel.

Le plus grand avantage des études en ligne est la flexibilité. Vous pouvez étudier à votre rythme, à votre rythme, où que vous soyez: chez vous, un café, la bibliothèque locale, un parc par une journée ensoleillée. Les cours étant hébergés sur Internet, votre choix de fournisseur d’enseignement est considérablement élargi. Même les meilleures universités du monde proposent des cours en ligne ces jours-ci. Vous pouvez littéralement étudier un cours de l’Université de Stanford tout en prenant votre petit-déjeuner au lit.

Avec tout ce choix, vous pouvez étudier quelque chose que vous aimez et l’adapter à votre style de vie actuel. Vous avez de jeunes enfants? Étudiez à la maison pendant la sieste ou à la maternelle. Vous avez un emploi à temps plein mais souhaitez évoluer dans une direction différente? Étudiez votre pause déjeuner, vos déplacements, le soir et le week-end. Vous cherchez à acquérir des connaissances et une éducation dans un domaine qui vous passionne pendant l’isolement? Profitez au maximum de votre temps libre à la maison et étudiez en ligne!

Cependant, avec toute cette flexibilité, il est également facile de sauter des cours ou de «prendre son temps», car il y a rarement quelqu’un pour vraiment vous tenir responsable. Tout dépend de vous. Cependant, ici à l’AFA, nous encourageons nos étudiants à suivre le cours et à les contacter lorsque nous sentons qu’ils prennent du retard.

Quoi qu’il en soit, il est important de s’engager mentalement et de créer une structure à la façon dont vous étudiez. Engagez-vous et vous réussirez.

online study at home

Sans plus tarder, voici nos 10 meilleurs conseils pour réussir vos études en ligne.

  1. Choisissez le meilleur programme en ligne disponible

Avant même de commencer à étudier, assurez-vous de rechercher les meilleurs prestataires. Posez-leur des questions sur leur plateforme et leur support. Vous voulez un programme qui a de nombreuses façons d’apprendre: vidéos téléchargeables, podcasts, matériel de lecture, présentations, diapositives de cours, etc.

  1. Créez-vous un bon programme d’étude

En ayant une sorte de calendrier à respecter, vous trouverez facile de planifier votre vie. Savoir quand vous avez besoin d’étudier vous aide à planifier des événements sociaux ou des engagements professionnels sans trop perturber votre étude. Par exemple, si vous savez que tous les mardis et jeudis soirs sont réservés aux études, vous ne vous organiserez pas pour rencontrer un ami ces jours-là. Il est important d’être assez strict avec vous-même, mais de même, ne vous rendez pas la vie misérable en étant trop strict. Un bon équilibre est essentiel.

  1. Donnez-vous des délais, s’il n’y en a pas déjà

En vous fixant des objectifs et des délais, vous vous assurerez d’avoir quelque chose à viser. Si vous définissez vos délais trop loin, vous laisserez probablement le travail jusqu’à la dernière minute pour le terminer. La loi de Parkinson stipule que « le travail se développe de manière à occuper le temps disponible pour son achèvement », donc plus vous vous donnez de temps, plus il faudra de temps pour le terminer.

Une façon de se fixer des objectifs réalistes est de répartir le cours sur la durée que vous espérez terminer. Par exemple, s’il y a 12 sujets et que vous souhaitez terminer le cours dans les 6 mois, fixez une date limite pour terminer 2 sujets par mois.

  1. Créer un espace d’étude adapté

La beauté des études en ligne est que vous pouvez quand même emporter votre ordinateur portable pour étudier. Choisissez un endroit qui vous aidera à prendre de bonnes habitudes d’étude et à entrer dans la zone. Que vous choisissiez d’étudier à partir du bureau d’une chambre, de votre salle à manger, d’un café local, d’un parc ou de la bibliothèque, choisissez un endroit qui vous permettra de vous concentrer – assis devant la télévision n’est souvent pas un bon choix. Un bon espace d’étude peut faire des merveilles pour vous motiver et vous aider à entrer dans la zone.

  1. Posez des questions à votre fournisseur lorsqu’elles surviennent

Si vous avez choisi un bon fournisseur de services éducatifs, vous pourrez lui poser des questions et obtenir une réponse dans un délai raisonnable. Si vous avez des questions que vous ne pouvez pas résoudre par vous-même, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Cela peut vous aider à contourner toute frustration que vous pourriez avoir s’il n’y avait pas d’aide à portée de main. Cela dit, je recommanderais toujours d’essayer d’abord de trouver quelque chose par vous-même, car ce sera mieux pour vous à long terme et sera probablement l’option la plus rapide. Google est un outil très pratique.

  1. Profitez de tous les forums étudiants en ligne

Votre fournisseur d’enseignement aura, espérons-le, des forums en ligne au sein de sa plate-forme ou un groupe d’étude Facebook où vous pourrez poser des questions et demander à d’autres étudiants de vous donner des réponses (nous avons les deux ici à l’AFA). Ce n’est pas un domaine de triche, mais peut être un excellent endroit pour vous aider à trouver les réponses par vous-même avec un coup de pouce dans la bonne direction de la part de vos pairs.

  1. Apprenez à votre manière

Comprendre comment apprendre et conserver au mieux les informations est essentiel pour étudier en ligne. En fait, c’est la clé de l’apprentissage dans n’importe quel format, mais dans un environnement en face à face, vous êtes censé apprendre de la même manière que tout le monde dans la classe. C’est un grand avantage de l’apprentissage en ligne. Il existe de nombreuses façons d’apprendre: écouter, regarder, lire et faire quelque chose de manière active. Nous proposons toutes ces façons d’apprendre, qui aideront votre style d’apprentissage individuel. Essayez toutes les méthodes disponibles pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

  1. Gardez votre inspiration et votre motivation

Essayez de garder à l’esprit pourquoi vous avez décidé d’étudier ce que vous étudiez en premier lieu et de comprendre quel sera le résultat final. Ensuite, si à tout moment vous ne pouvez pas être dérangé d’étudier ou pensez que vous voulez arrêter, repensez simplement à votre objectif et à vos raisons d’étudier, et vous trouverez, espérons-le, le retour de la motivation.

  1. Visez à apprendre les informations et non pas simplement passer les tests

Avec l’étude en ligne, il peut être facile de parcourir les informations et de faire le strict minimum pour réussir les évaluations. Cela pourrait vous qualifier, mais cela ne vous rendra pas employable. Les employeurs veulent être sûrs que vous connaissez votre métier. Par conséquent, assurez-vous que vous apprenez réellement les informations fournies et essayez de faire autant d’évaluations sans simplement tout googler ou copier un partenaire. Les évaluateurs peuvent savoir si elle a été copiée sur Internet et peuvent également exécuter vos évaluations via des plates-formes de plagiat pour voir si vous avez volé votre réponse ailleurs ou à quelqu’un d’autre.

  1. Connectez-vous avec d’autres élèves et amusez-vous

Une partie de l’étude est Tisser des liens avec les mêmes sentiments. Tout le monde est clairement intéressé par le sujet dans une certaine mesure, quelles que soient les raisons pour lesquelles ils étudient, vous pouvez donc trouver des personnes avec qui discuter et vous encourager mutuellement. Il y a de fortes chances que vous fassiez de solides amitiés qui vous aideront également lorsque vous entrerez tous dans l’industrie en tant que diplômés qualifiés.

Si vous recherchez un excellent cours de fitness en ligne, ne cherchez pas plus loin. Nous avons une excellente plateforme en ligne pour vous aider à parcourir votre cours regorgeant d’informations sous de nombreuses formes différentes: des podcasts aux présentations vidéo, des conférences vidéo aux manuels et bien plus encore. Nous avons une équipe complète de professeurs de soutien aux étudiants à portée de main et même une application mobile disponible sur Android et Apple pour vous aider à apprendre en déplacement. Si vous souhaitez en savoir plus, appelez-nous au 1300 232 342 ou remplissez notre formulaire de demande et l’un de nos conseillers en carrière vous appellera.