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Motivation pour la formation

Voici quelques moyens efficaces de trouver la motivation pour le fitness. Cet article contient des conseils pour vous aider à trouver la motivation et l’inspiration pour le fitness. La plupart des jeunes filles rêvent d’avoir un corps mince et net. Mais lorsque l’on est inspiré, beaucoup abandonnent rapidement, sans jamais atteindre leur objectif.

Certains manquent de volonté, d’autres ne trouvent pas la bonne motivation. Donc, si vous voulez vous débarrasser de vos kilos superflus, vous devez être cohérent, élaborer une stratégie efficace qui vous permette de perdre progressivement des kilos et de conserver vos nouveaux paramètres pendant des années.

Avez-vous déjà essayé le Clenbuterol ? Nous vous proposons de commander du Clenbuterol prix de 6 euros. Vous sentirez la différence avant et après, cela ajoutera également à votre motivation pour terminer votre corps.

Une condition préalable importante pour perdre du poids est de faire de l’exercice régulièrement. Pour que le fitness fasse partie intégrante de votre vie et que votre silhouette prenne la forme que vous souhaitez, suivez les recommandations de cet article.

Motivation pour le fitness #1 – Pas de limites dures

De nombreuses jeunes filles prennent des mesures extrêmes pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. Par exemple, renoncer complètement aux sucreries, faire de l’exercice cinq fois par semaine, se débarrasser instantanément de toutes les mauvaises habitudes. Cependant, dans la plupart des cas, ces plans ambitieux échouent, car il est impossible de modifier radicalement son mode de vie en un jour.

La meilleure façon de rester motivé et d’atteindre réellement votre objectif est de faire de petits pas, mais avec confiance. Par exemple, que diriez-vous d’une séance d’entraînement la semaine prochaine ? Un tel objectif est facile à atteindre, et la réalisation de ce petit objectif vous donnera un incroyable regain d’énergie et l’envie de continuer. Une fois l’étape précédente franchie, vous pouvez en ajouter une autre et ainsi de suite jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif final.

Motivation pour le fitness #2 – Laissez vos objectifs aller au-delà de l’apparence

La forme physique ne doit pas être une émotion négative et punitive pour vous. Vous devez faire de l’activité physique un passe-temps agréable. Fixez-vous donc des objectifs qui vont au-delà des proportions de votre corps. Par exemple, courez un semi-marathon le long de la côte océanique, apprenez à faire des figures simples sur un snowboard ou participez à un battle de danse.

Le fitness ne se limite pas à des séances d’entraînement épuisantes en salle de sport, mais concerne toute activité impliquant un effort physique. Lorsque vous vous fixez des objectifs aussi passionnants, ils deviennent une incroyable source de motivation.

Motivation pour le fitness #3 – Inscrivez-vous dans votre centre de fitness le plus proche.

Si vous vous êtes inscrit dans une salle de sport éloignée de l’endroit où vous passez la plupart de votre temps, vous devrez trouver la motivation non seulement pour faire du sport, mais aussi pour vous y rendre. La meilleure solution est de s’inscrire dans une salle de sport près de chez vous, de votre travail ou de votre école.

Motivation pour le fitness #4 – Trouver un entraîneur inspirant

Il existe des préparateurs physiques qui savent toujours trouver les mots justes. Motiver leurs stagiaires à faire de l’exercice ou à faire des exercices qu’ils jugeaient auparavant trop difficiles.

Ne vous concentrez donc pas tant sur l’orientation du fitness, mais sur les personnes qui le représentent. Lorsque vous avez un modèle et une source d’inspiration inépuisable, chaque séance d’entraînement se transforme en une véritable fête.

Motivation pour le fitness #5 – Trouver le bon format d’entraînement

Chacun a des désirs et des préférences différents. C’est pourquoi certaines personnes aiment s’entraîner plusieurs fois par semaine, mais pendant quelques heures à la fois. D’autres optent pour une séance d’entraînement quotidienne de dix minutes. Certaines personnes peuvent s’entraîner exclusivement dans une salle de sport, tandis que d’autres ne sont à l’aise que dans leur propre appartement.

Certaines personnes ne peuvent pas s’entraîner efficacement sans l’aide d’un mentor, tandis que pour d’autres, la meilleure option est la compagnie d’eux-mêmes et une chaîne YouTube avec des entraînements de qualité. Le choix est immense, alors n’ayez pas peur d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez la solution idéale pour vous.

Motivation pour le fitness n° 6 – lancez-vous des défis

Si l’idée d’une longue séance d’entraînement ne vous inspire pas, essayez de vous secouer avec un défi approprié. Il peut s’agir d’un marathon de planches d’un mois ou d’un défi « abdos parfaits en six semaines ».

Cette approche du fitness ne prend pas beaucoup de temps, mais vous êtes assuré de voir des résultats. De plus, de tels arrêts vous habituent à faire de l’exercice régulièrement, et le fait d’atteindre vos objectifs vous motive à être encore plus ambitieux.

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les meilleurs exercices avec haltères

Les muscles des bras doivent être chargés avec des poids libres afin qu’ils répondent mieux à la charge. Choisissez un poids avec lequel vous pouvez faire 10 à 15 répétitions à la fois. Les trois ou quatre dernières répétitions doivent être effectuées avec effort. Pour s’exercer avec des haltères et ne pas perdre toute sa force, le primobol est recommandé. Vous serez plus fort que jamais

1. Curl d’haltères

Il s’agit d’un excellent exercice, pas très difficile, pour entraîner vos biceps.

Tenez une paire d’haltères avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Tournez vos paumes vers l’avant, en gardant votre corps droit.
Pliez légèrement votre bras au niveau du coude.
En tenant l’haltère au point le plus haut, ramenez lentement le bras à sa position de départ. Répétez avec l’autre bras.

2. Extension du bras derrière la tête

Cet exercice fait travailler le muscle triceps du bras supérieur.

Placez vos pieds à la largeur des épaules et amenez le bras avec un haltère au-dessus de votre tête.
En inspirant, pliez lentement votre bras au niveau du coude jusqu’à ce que votre avant-bras touche le biceps. Il est important de ne bouger que l’avant-bras : la main doit rester immobile.
En expirant, ramenez le bras dans la position de départ. Effectuez autant de répétitions que nécessaire, puis répétez avec l’autre bras. 3.

3. Squat d’haltères

C’est l’un des meilleurs exercices de force de base. Il fait travailler les deltoïdes moyens et avant et les muscles entourant la ceinture scapulaire.

Asseyez-vous sur une chaise. Attrapez les haltères, pliez les bras au niveau des coudes et soulevez-les au-dessus de vos épaules. Dépliez les haltères de façon à ce que vos paumes soient tournées vers l’avant. Étendez votre poitrine et tirez vos épaules vers l’arrière.
Contractez vos épaules et serrez les haltères vers le haut. Bougez vos bras strictement dans un plan vertical.
Abaissez lentement les haltères vers vos épaules et effectuez la répétition suivante.

4 Pressage à une main

Un exercice de base pour le développement des grands muscles. Les trapèzes, les biceps, les avant-bras et les troncs deltoïdes postérieurs sont également concernés.

Prenez l’haltère dans votre main droite. Placez-vous à droite de la chaise et penchez-vous, en vous appuyant sur votre main et votre genou gauches. Votre torse doit être parallèle au sol, le dos légèrement plié dans le bas du dos.
Inspirez et tirez l’haltère jusqu’à votre torse. Essayez de l’élever aussi haut que possible.
Maintenez l’haltère au point le plus haut pendant quelques secondes. Expirez et descendez doucement l’haltère.

5. Abaisser l’haltère

Soulever des haltères à la taille fait travailler tous les muscles du dos, du grand dorsal aux trapèzes et aux extenseurs. Cet exercice donne à vos grands muscles une forme en V parfaite.

Prenez une paire d’haltères. Pliez les genoux et penchez-vous vers l’avant parallèlement au sol.
Inspirez et tirez les haltères vers le bas, vers votre ventre. Puis revenez à la position de départ.
Ramenez vos coudes le long de votre corps, en les pressant contre votre torse. Gardez vos pieds près de vos épaules afin que vos hanches n’interfèrent pas avec le mouvement.

6. Levées d’haltères

Les levées d’haltères sont un exercice classique pour travailler les muscles trapèzes. Ces exercices sont souvent effectués avec des haltères, mais ils sont également efficaces avec des haltères.

Tenez-vous droit, les pieds juste en dessous des épaules. Prenez les haltères dans vos mains de façon à ce que vos paumes soient tournées vers votre corps.
Levez vos épaules aussi haut que possible. Vous pouvez baisser légèrement le menton pendant le lever, cela renforcera la contraction des muscles trapèzes.

7. Pressage de la poitrine

Un autre exercice de base efficace. La charge principale est sur les muscles du tronc, les parties supérieures et inférieures de la poitrine sont impliquées.

Allongez-vous sur un banc ou au moins sur le sol, les bras écartés.
Prenez une profonde inspiration et serrez les haltères vers le haut. Tendez vos bras au maximum.

8. Pullover

Le pull-over avec haltères est un exercice qui fait bien travailler les muscles de la poitrine et du dos.

Allongez-vous sur un banc, pliez les genoux et cambrez le dos autant que possible. Prenez les haltères dans vos mains et tournez vos coudes vers les côtés.

Respirez profondément et abaissez l’haltère derrière votre tête. Gardez le point bas et étirez les muscles autant que possible.

9. Curl d’haltères

Cet exercice est également appelé le « papillon ». Il fait travailler les muscles et les façonne.

Allongez-vous sur un banc, les pieds écartés de la largeur des épaules et reposant sur le sol.
Attrapez les haltères et soulevez-les au-dessus de votre poitrine. Tournez vos paumes l’une vers l’autre, en pliant légèrement vos bras au niveau des coudes.

Ecartez les bras de façon à ce que vos coudes et vos épaules soient alignés.
Soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine, en contractant les muscles pectoraux.

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L’importance du glucose pour les athlètes

En tant que carburant universel pour le corps, il est non seulement un composant d’une alimentation humaine complète, mais aussi une matière première pour l’industrie, utilisée en médecine et dans le sport.

Les êtres humains ont également besoin d’un apport constant d’énergie pour vivre. La fonction de carburant de notre organisme est assurée par les glucides, dont le plus important est le glucose. Cela permet de couvrir la plupart des besoins énergétiques de l’organisme. Dans cet article, nous allons expliquer les propriétés chimiques du glucose et son utilisation dans le sport, la médecine et l’industrie.

Propriétés

Le glucose est formé pendant la photosynthèse et se trouve dans toutes les parties des plantes vertes.

On le trouve principalement dans le jus de raisin, c’est pourquoi ce glucide est également appelé « sucre de raisin ». Il est abondant dans toutes les baies et les fruits mûrs. On le trouve également dans le sucre et le miel. Aujourd’hui, les propriétés chimiques du glucose sont bien comprises. Il s’agit des alcools polyhydriques et des monosaccharides. Ce sont des glucides qui ne se décomposent pas en molécules plus simples lorsqu’ils sont exposés à l’eau (hydrolyse, dans le jargon scientifique).

Ils sont généralement divisés en rapides (simples) et lents (complexes) en fonction de la vitesse à laquelle ils se décomposent. Le glucose est un « glucide rapide », car il est absorbé par l’organisme en peu de temps. Il faut ajouter que le glycogène est synthétisé à partir du glucose. Lorsqu’il se lie à une substance telle que la créatine phosphate, le glycogène est converti en acide adénosine triphosphorique (ATP), qui est le principal fournisseur d’énergie aux cellules.

Les glucides sont utilisés par l’homme depuis l’Antiquité, mais ce n’est qu’en 1811 que le scientifique russe K. Kirchhoff a isolé le « sucre de raisin » dans sa forme pure en hydrolysant l’amidon. Le glucose est encore produit de cette manière aujourd’hui. La formule de cette substance a été dérivée par le chimiste suédois J.J. Berzelius en 1837.

Son utilité et son importance pour l’organisme

Personne ne pense aux avantages d’un produit particulier lorsqu’il le consomme. Cependant, le glucose, un glucide « rapide », est un composant essentiel pour les humains. Dans le passé, les gens pensaient que les sucreries étaient nocives, mais les recherches modernes montrent le contraire.

C’est le plus important de tous les glucides pour l’homme, car les monosaccharides sont entièrement digestibles et facilement absorbés par l’intestin. Le glucose est très nutritif et sans danger pour un organisme sain. C’est lors de l’oxydation de cette substance que l’énergie est libérée, ce qui est essentiel pour le fonctionnement de nos organes. Le glucose est également la seule source d’énergie pour le fonctionnement du cerveau. Dès que nous mangeons quelque chose de sucré, nous ressentons immédiatement une poussée d’énergie. Après oxydation, les glucides « rapides » libèrent plus d’un tiers de l’énergie utilisée par l’organisme.

Applications du glucose dans les sports.

Boisson isotonique. Cette substance est capable de fournir rapidement de l’énergie aux cellules, elle est donc utilisée pour augmenter l’endurance des athlètes. Le glucose est un moyen efficace d’améliorer les performances des athlètes. Il contient deux fois moins de calories que les graisses, mais il s’oxyde beaucoup plus vite. C’est pourquoi les « glucides rapides » vous aident à récupérer après un entraînement ou une compétition intense. Le glucose peut être utilisé dans le sport sous forme de comprimés, de solutions injectables ou de perfusions. Il peut également être consommé dilué dans de l’eau pour en faire une boisson isotonique.

Le glucose est aussi important pour les bodybuilders que les autres glucides. Le manque de glucose dans l’alimentation réduit le métabolisme et entraîne une perte de force. Dans ce cas, non seulement la personne qui fait de l’exercice perd de l’activité, mais ses chances de prendre du poids sont considérablement réduites. Vous pouvez penser que vous consommez beaucoup de glucose et que vous vous entraînez plus dur, mais la vérité est que ce n’est pas le cas. Pourquoi en est-il ainsi ? Tout d’abord, des doses éléphantesques de glucides « rapides » augmentent votre taux de cholestérol. Deuxièmement, un taux de glycémie élevé peut conduire au diabète. De plus, l’excès de glucose dans l’alimentation augmente les dépôts de graisse, ce qui est un problème pour les culturistes. L’alimentation doit donc être équilibrée et variée. Les experts recommandent le glucose comme tactique pour rétablir rapidement la quantité de glycogène dans le corps.

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Comment choisir le PT

La sculpture corporelle comporte de nombreux aspects à prendre en compte pour obtenir des résultats positifs. Ces nuances ne se limitent pas au choix du type d’entraînement, à la conception d’un programme et à l’achat des bons articles. Le choix d’une salle de sport est probablement la première étape sur le chemin ardu de l’amélioration de soi.

De nombreuses personnes sous-estiment l’importance de ce choix, estimant que ce qui compte dans le sport, c’est l’état d’esprit et l’approche internes, plutôt que l’environnement externe. C’est une erreur, car une salle de sport mal choisie peut saper vos efforts, vous décourager de faire du sport ou vous empêcher de le faire correctement.

La salle de sport idéale, en revanche, stimulera votre croissance, vous encouragera à faire de nouvelles choses et vous donnera une mer d’émotions positives.

Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir une salle de sport ?

Notez que vous ne devez pas vous laisser guider par les critiques et les recommandations, ni par les informations figurant sur les pages web des clubs de fitness, mais uniquement par vos propres observations et conclusions. Par conséquent, lorsque vous choisissez une salle de sport, trouvez les options qui vous conviennent et analysez-les en fonction des critères suivants).

Localisation

Ce point est très important, car la distance entre votre domicile ou votre lieu de travail et la salle de sport détermine en grande partie si vous arrivez à votre séance d’entraînement en pleine forme après une courte marche ou gâché par la circulation et les embouteillages. Il est conseillé aux débutants de choisir des salles de sport aussi proches que possible, tandis que les athlètes plus expérimentés peuvent se permettre de choisir des salles plus éloignées (à condition qu’elles soient faciles à atteindre).

Une large gamme de poids libres et d’équipements de fitness.

Lorsque vous choisissez un club de fitness, prêtez attention à son équipement technique. Le nombre d’appareils de fitness et de poids libres doit être proportionnel au nombre de visiteurs. Ne vous rendez pas dans les salles de sport où les appareils de musculation sont nombreux et où les haltères, les poids et les haltères font défaut, car les poids libres jouent un rôle important dans le fitness. N’oubliez pas que les équipements doivent être jugés non seulement sur la quantité, mais aussi sur la qualité.

Occupation du gymnase et disponibilité des équipements aux heures de pointe

Le choix de la salle de sport se fait de préférence lors de visites personnelles pendant les heures de pointe. Les salles de sport sont généralement plus fréquentées entre 18 heures et 22 heures en semaine, lorsque les employés de bureau compensent leur sédentarité en faisant de l’exercice.

Demandez-vous s’il est spacieux pendant ces heures, s’il y a des files d’attente pour les équipements et si vous êtes à l’aise avec le grand nombre de personnes dans une grande salle de sport. Cela vaut la peine de le faire, même si vous prévoyez de vous rendre au club de santé pendant la journée, pour vous assurer qu’il s’agit d’un bon endroit.

Ventilation

Il est difficile d’imaginer à quel point cet aspect est important lors du choix d’une salle de sport. Vous pouvez être parfaitement équipé et aimer l’endroit sous tous ses aspects, mais un manque de ventilation peut facilement nuire à une séance d’entraînement confortable.

La ventilation est facile à évaluer : lorsque vous entrez sans vêtement d’extérieur, vous ressentez un léger refroidissement, mais pendant une séance d’entraînement, il fait déjà chaud. La ventilation des salles où se trouvent les machines de cardio mérite une attention particulière, car c’est là que vous transpirerez le plus.

Propreté

Oui, la propreté n’affecte pas directement la qualité de la formation. Mais c’est beaucoup plus agréable de s’entraîner dans une pièce propre. Le gymnase, les vestiaires et les douches doivent être parfaitement propres si vous envisagez de vous entraîner sérieusement.

Qualifications du personnel de formation

Tout club de fitness qui se respecte fournira des informations sur ses entraîneurs sur demande et beaucoup les afficheront sur des stands spéciaux. Même si vous ne souhaitez pas recourir aux services d’un formateur, prêtez attention aux qualifications du personnel de formation. Un club de fitness ayant une bonne réputation n’emploie que des entraîneurs possédant des diplômes et des certificats confirmant leur professionnalisme et leurs compétences.

Disponibilité de services supplémentaires

Le plus souvent, les services supplémentaires sont un stratagème tentant pour les visiteurs féminins. Ne surestimez pas ces offres, mais ne les sous-estimez pas non plus. Une pédicure, un salon de bronzage et un salon de beauté peuvent être superflus, alors qu’un sauna, une piscine et des salons de massage seront les bienvenus pour agrémenter vos vacances.

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Exercices qui renforcent et « boostent » votre développé couché

Curieusement, l’exercice le plus efficace pour améliorer et renforcer le développé couché est le développé couché (vous pouvez sourire ici). Mais souvent, votre banc de musculation a des faiblesses et des forces. Par exemple, il est facile d' »arracher » la barre de votre poitrine mais vous ne pouvez pas faire de développé couché, ou inversement, arracher la barre est un problème mais la « pousser » est acceptable.

Il existe un ensemble d’exercices qui développent les groupes musculaires qui travaillent dans le développé couché. Ces exercices peuvent être réalisés en mode développement et en mode « back-up ».

Un bon anabolisant pour la construction de la masse musculaire et l’augmentation des chiffres de force pour le bench press est le boldenone prix.

Mode de développement :

Vous effectuez ces exercices avec un engagement total, en visant à augmenter vos poids de travail et en effectuant des séries au niveau d’échec ou presque (selon votre méthode d’entraînement).

Mode d’entraînement subsidiaire :

Vous effectuez tous les mêmes exercices, mais pas à pleine puissance. L’objectif est de maintenir ces muscles en bonne condition tout en réservant les ressources centrales du corps pour le développé couché.

En général, tous ces exercices sont exécutés en mode développement jusqu’à ce que vous atteigniez un niveau de force décent, puis vous passez au développement du développé couché et au  » mode utilitaire  » pour les autres exercices.

Divers groupes musculaires et des variantes modifiées du développé couché sont utilisés pour renforcer le développé couché.

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Comment puis-je faire la différence entre un mauvais formateur et un bon ?

De nombreuses personnes me demandent d’évaluer un entraîneur du club de fitness le plus proche où elles se rendent pour un entraînement personnel, sur la base de sa page Instagram et des informations qu’il délivre à son public. Il s’agit d’une demande très étrange, car les profils de médias sociaux de nombreux formateurs sont des pages personnelles et non des pages professionnelles.

C’est pourquoi j’ai décidé de rédiger un article distinct contenant quelques conseils pour vous aider à choisir un coach. Vous trouverez ci-dessous les principaux points à surveiller afin de pouvoir faire votre première évaluation – en ligne et en personne.

Un formateur doit être évité si

Ils exagèrent les résultats et les réalisations de leurs clients et d’eux-mêmes (perte de 20 kg en un mois, abdos cubes en 5 séances d’entraînement). Un mauvais formateur tente de vous attirer avec des résultats rapides et n’ose pas vous parler de délais réalistes (possibles), qui sont généralement longs.

Ils ne s’intéressent pas à vos véritables objectifs lorsque vous venez au gymnase. Oui, tout le monde veut améliorer son corps, mais le travail doit être construit autour de la motivation initiale du client. En d’autres termes, le coach doit aider le client à réaliser ce qu’il veut, et non ce que le coach lui-même pense être « bien » ou « mal ».

Guérir tout le monde, réparer tout le monde, aider dans toutes les directions. Un bon spécialiste a généralement une spécialisation assez étroite, peut-être 2 ou 3 secteurs. Si un entraîneur est immédiatement prêt à vous enseigner les étirements, la musculation, la boxe, le triathlon et s’il est également prêt à faire office de médecin, vous devriez y réfléchir à deux fois.

Son style de communication est dominé par l’absolutisme (toujours, jamais, etc.) et il rejette les probabilités (parfois, presque toujours, presque jamais).

Il n’étaye pas ses déclarations par des données scientifiques, des recherches, etc. Il pose plus souvent la question : « Comment pouvez-vous le prouver ?

Se moque ou réagit agressivement aux opinions contraires sans les argumenter d’aucune manière.

Ne peut pas expliquer pourquoi il/elle utilise une méthode particulière, pourquoi il/elle pense qu’elle est plus efficace pour vous.

Vous donne un régime strict, un programme à suivre, sans poser de questions (sauf, bien sûr, si vous le demandez), au lieu d’expliquer les principes et de rendre le processus plus souple et varié. Un bon formateur introduit souvent les mots « si », « alors », « dans ce cas », etc. dans le processus de formation.

La peur d’admettre ses erreurs, de changer d’opinion si elle a été contredite par la recherche. Bien qu’il s’agisse d’un processus normal, car la science ne reste pas immobile.

N’explique pas les principes du dosage pendant l’entraînement et ne tient pas compte du niveau actuel de fatigue pendant l’entraînement.

Il ne vérifie pas votre technique, est plongé dans son téléphone, sort sans prévenir, ne vous protège pas.

Ne s’intéresse pas à votre santé, à votre état émotionnel, aux facteurs externes (sommeil, stress, etc.) qui peuvent affecter le processus d’entraînement.

Spécule sur l’expérience, les antécédents, le nombre de clients pour montrer son autorité.

Discute des autres concurrents et les présente sous un jour négatif ou parle de leur vie personnelle, ainsi que de la vie personnelle des autres clients, de leurs revenus, de leurs problèmes, etc.

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Échange d’équipement de gymnastique créative

Milk Carton Arabesque

Avec la fermeture actuelle des gymnases, des centres de conditionnement physique et des parcs extérieurs, nous sommes nombreux à devoir changer de lieu d’entraînement et faire preuve de créativité dans notre façon de nous entraîner. Maintenir une routine de remise en forme régulière pendant ces périodes est extrêmement important pour notre santé physique et mentale. Pour beaucoup d’entre nous, s’entraîner nous apporte tellement de joie (même si l’entraînement est terminé!) Et libère des endorphines qui nous permettent de continuer pour le reste de la journée. Si vous avez eu la chance de mettre la main sur du matériel de gym, jetez un œil à ces entraînements complets du corps qui nécessitent un équipement limité:

Si vous n’avez trouvé aucun équipement, ne vous inquiétez pas! Il existe de nombreuses façons de faire votre entraînement habituel avec des équipements trouvés dans votre maison. Voici quelques-unes de nos façons préférées d’utiliser des objets dans la maison pour votre prochain entraînement:

Une chaise ou un canapé…

C’est incroyable ce que vous pouvez faire avec une chaise de cuisine ou le canapé de votre salon. Les exercices du haut et du bas du corps que vous effectueriez normalement à l’aide d’un banc ou d’une boîte pliométrique peuvent être facilement remplacés par ces articles de mobilier de maison. Soyez créatif et effectuez un entraînement complet sur le circuit du canapé! Voici quelques exemples d’exercices que vous pourriez réaliser:

  • Triceps creux
  • Poussées inclinées
  • Refuser les pompes
  • Split squats bulgares
  • Step up
  • Squats
  • Fentes latérales surélevées

Couch Dips

Sac de sport ou sac à dos…

Vous voulez ajouter du poids à vos exercices? Facile! Remplissez un sac à dos de marchandises lourdes telles que des conserves, des livres ou des bouteilles d’eau. Une fois que votre sac a atteint le poids que vous préférez, jetez-le sur le dos, tenez-le devant votre poitrine ou devant vos hanches et effectuez certains de ces exercices:

  • Squats
  • Fentes (marche, statique, latérale)
  • Deadlifts
  • Bons matins
  • Presse de poitrine
  • Presse au plafond
  • Plié sur les lignes

Assiettes en papier ou serviette…

Si les exercices de glisse font partie de votre routine d’exercice habituelle, ne pensez pas que vous devez arrêter de les faire! Et si vous ne ressentez pas encore la brûlure de certains de ces exercices, le moment est peut-être idéal pour les essayer. Si vous travaillez sur des sols durs, nous vous suggérons d’utiliser des serviettes comme curseurs. Si votre espace d’entraînement est sur un tapis, essayez d’utiliser des assiettes en papier ou en plastique pour ces mouvements:

  • Claquettes pour ischio-jambiers (jambe double et jambe simple)
  • Alpinistes
  • Fente inversée
  • Fente latérale
  • Déploiement Ab
  • Brochet
  • Pli du genou

Bouteille d’eau, carton de lait, détergent à lessive, boîtes à soupe…

En remplacement d’une paire d’haltères, essayez certains de ces articles ménagers de base pour votre prochain entraînement. Bien qu’ils ne soient pas aussi lourds que ce que vous utiliseriez dans la salle de sport, ajustez le nombre de séries et de répétitions que vous faites et vous serez sûr de ressentir la chaleur et de faire un entraînement solide.

  • Lève le front
  • Élévations latérales
  • Curls des biceps
  • Recul des triceps
  • Presse d’épaule
  • Rangées verticales
  • Cercles de bras
  • Arabesques

Milk Carton Arabesque

Nourriture pour animaux de compagnie ou farine en vrac / sacs de riz…

Si vous avez de la nourriture pour animaux de compagnie ou des sacs de riz ou de farine en vrac dans la maison, utilisez-les pour des prises de pont lestées ou des poussées de hanche. Vous pouvez également essayer des variantes d’une seule jambe pour un défi supplémentaire. Tenez le sac de contenu devant votre corps et ajoutez quelques mouvements combinés tels que:

  • Squat press
  • Presse à fente
  • Split squat press

Rouleau à pâtisserie…

Tout comme nous ne voulons pas que notre routine d’exercice soit compromise pendant ces périodes, nous ne voulons pas non plus que notre récupération soit oubliée. Si vous comptez généralement sur votre salle de sport pour fournir un rouleau en mousse et que vous n’en avez pas accès à la maison, essayez un rouleau à pâtisserie en remplacement. Utilisez-le pour masser les muscles tendus le long de vos mollets, tibias, quadriceps et ischio-jambiers ou demandez à votre partenaire ou à un membre de votre famille de vous aider avec un roulement dans vos pièges supérieurs.

Nous espérons que nos centres de remise en forme et nos salles de sport seront bientôt ouverts, mais pour le moment, nous espérons que vous appréciez l’entraînement d’une manière différente et créative!

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5 avantages pour la santé de sécher en juillet

Dry July Health Benefits

Le mois de juillet est à nos portes, ce qui signifie que des milliers de personnes dans toute l’Australie vont se passer de l’alcool pour collecter des fonds pour les personnes touchées par le cancer. Depuis le début de 2008, Dry July a incité plus de 160 000 Australiens à se tarir pendant un mois et a collecté 37 millions de dollars pour les patients atteints de cancer, leurs familles et leurs soignants.

Non seulement Dry July aide les autres en fournissant les fonds indispensables à ceux qui en ont besoin, mais un mois de congé d’alcool présente de nombreux bienfaits pour la santé, alors vous vous aidez aussi!

Des études ont montré que même un seul mois sans alcool améliore votre santé à court et à long terme et peut vous aider à boire moins dans les mois qui suivent. Jetons un coup d’œil à certains de ces avantages:

Dry July Health Benefits

Perte de poids:

Les boissons alcoolisées sont incroyablement riches en calories et n’ont aucune valeur nutritive. Les personnes qui boivent quotidiennement peuvent consommer des centaines, voire des milliers de calories supplémentaires chaque semaine. Ne pas boire pendant un mois réduira non seulement ces calories vides, mais aidera également à arrêter les autres choix nutritionnels malsains qui sont souvent faits lors de la consommation d’alcool (c’est-à-dire que les McDonalds courent sur le chemin du retour après une soirée).

Avoir la gueule de bois est également une excellente excuse pour sauter votre course du matin ou votre cours de gym. En y renonçant, il y a de fortes chances que vous puissiez mieux vous en tenir à votre routine d’exercice et maintenir un mode de vie sain.

Veille améliorée:

Une des premières choses remarquées par ceux qui arrêtent de boire est l’amélioration de leur niveau d’énergie. Une consommation régulière d’alcool peut affecter la qualité de votre sommeil, vous faisant vous sentir fatigué et paresseux.

Lorsque vous buvez de l’alcool avant de vous coucher, vous pouvez vous endormir plus rapidement. C’est pourquoi certaines personnes trouvent que boire de l’alcool les aide à s’endormir. Mais au fur et à mesure que la nuit avance, vous passez moins de temps dans ce sommeil profond et plus de temps que d’habitude dans la phase de sommeil paradoxale moins reposante et à mouvement rapide des yeux. Moins de temps passé dans la phase de sommeil paradoxal signifie que notre corps n’est pas aussi restauré et rafraîchi qu’il pourrait l’être chaque matin.

Meilleure peau:

Une autre différence majeure que les gens remarquent lorsqu’ils arrêtent de boire est leur apparence. Le foie décompose l’alcool et libère un sous-produit toxique qui assèche votre peau et déshydrate d’autres tissus corporels. L’alcool peut également obstruer vos pores et provoquer une inflammation et des rougeurs. Non seulement vous vous sentirez plus frais en ne buvant pas de boisson, mais vous aurez également une meilleure apparence!

Amélioration des performances sportives et de la récupération:

L’alcool a un impact sur les niveaux d’hydratation, la motricité et la récupération musculaire. La recherche a montré que la consommation d’alcool après des entraînements intenses peut amplifier les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) en ralentissant le processus de récupération et en augmentant la douleur. S’abstenir de boire de l’alcool aidera vos muscles à se réparer, à récupérer et à se renforcer après votre séance d’entraînement, plutôt que de passer du temps à métaboliser l’alcool à la place.

De meilleures humeurs:

Non seulement vous vous sentirez plus énergique après une meilleure nuit de sommeil, mais votre santé mentale pourrait également s’améliorer. L’alcool peut aggraver les sentiments de dépression et d’anxiété. En arrêtant de boire, vous aurez plus de contrôle sur vos émotions et serez moins susceptible de souffrir des sautes d’humeur associées à la consommation d’alcool.

Dry July Health Benefits

Donc, si vous envisagez de prendre une période sans alcool, pourquoi ne pas essayer maintenant! Récoltez les fruits de votre belle apparence et de votre bien-être, et aidez à collecter des fonds pour la fantastique cause qu’est Dry July.

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Meilleures chaussures pour les squats et les soulevés de terre

Weightlifting Shoes Converse

L’une des considérations les plus sous-estimées lors de l’exécution de tâches d’entraînement en résistance est de porter des chaussures appropriées. Porter les bonnes chaussures pourrait ajouter ces kilogrammes supplémentaires à vos principaux ascenseurs que vous recherchiez pour atteindre ce PB! C’est particulièrement le cas lors de l’exécution de levées composées du bas du corps telles que des squats et des deadlifts. Ce qui suit est une comparaison des avantages et des inconvénients du port de différents types de chaussures pour s’accroupir et soulevé de terre;

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Chaussures de course / joggeurs:

Doit être évité dans la mesure du possible. Ces types de chaussures sont conçus pour faire face à la grande quantité de force qui traverse le pied et la cheville lors de la course sur des surfaces solides. En conséquence, ils sont conçus avec un talon doux et rembourré pour permettre l’absorption des chocs. C’est le contraire de ce que vous essayez d’accomplir lorsque vous vous accroupissez et que vous faites du deadlifting, en essayant de maximiser la force de réaction au sol. En tant que tel, un talon ou une semelle solide et robuste est recommandé.

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Chaussures d’haltérophilie:

Ces types de chaussures ont un talon surélevé et une semelle solide et robuste. Ceux-ci sont fortement recommandés pour s’accroupir et deadlifting. Une mauvaise mobilité de la cheville est l’une des plus grandes limitations en matière de capacité accroupie. Cela peut provoquer un certain nombre d’erreurs techniques allant de; cavité genou, bas du dos arrondi et manque de profondeur. Le talon surélevé de la chaussure d’haltérophilie permet la création d’une mobilité «artificielle» de la cheville. Cela ressemble beaucoup à l’idée de placer des plaques de poids sous le talon en s’accroupissant, ce qui est très populaire dans les gymnases commerciaux pour permettre à l’haltérophile d’acquérir plus de profondeur dans son squat. Les chaussures d’haltérophilie peuvent être assez chères et ne sont pas aussi nécessaires pour le deadlifting où la mobilité de la cheville n’est généralement pas une limitation. De plus, si la mobilité de la cheville n’est pas un problème pour vous, ce type de chaussure peut ne pas être nécessaire. Si vous ne savez pas si la mobilité de la cheville est une limitation, effectuez un test «genou à mur» pour examiner la mobilité de la cheville et obtenez votre réponse.

Chaussures Chuck Taylor / Chaussures à semelles dures:

Ces types de chaussures sont similaires aux chaussures d’haltérophilie en ce sens qu’elles ont une semelle solide et robuste, la différence est qu’elles ont un talon plat plutôt qu’un talon surélevé. Si la mobilité de la cheville n’est pas une limitation pour vous et que vous recherchez une chaussure relativement bon marché, alors cela pourrait être votre meilleur pari. De plus, ces types de chaussures pourraient être supérieurs lors de la réalisation de deadlifts. Si la mobilité de la cheville est un facteur limitant, ces chaussures ne seront pas appropriées car elles aggraveront encore cette limitation.

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Cross-trainers:

Ces types de chaussures ont un talon légèrement surélevé avec une semelle solide. Ils sont parfaits pour une transition rapide entre différents exercices tels que les squats, les deadlifts et les sauts. Ils sont également beaucoup plus durables que les chaussures de course ordinaires. Si vous aimez les entraînements de style circuit tels que F45 ou CrossFit, ces chaussures pourraient vous apporter le soutien dont vous avez besoin tout en durant suffisamment longtemps pour éviter d’avoir à acheter une nouvelle paire tous les deux mois.

Pieds nus / Pas de chaussures:

Ce style d’entraînement est devenu très populaire ces derniers temps. De toute évidence, ce serait une méthode de formation très rentable. Il peut être utilisé comme une forme de proprioception par laquelle le pied ressent le sol, ce qui permet de retrouver une stabilité consciente du pied avec le sol. Les inconvénients sont que si vous vous entraînez dans une salle de sport commerciale, cela peut ne pas être autorisé et peut être dangereux. Si la mobilité de la cheville est un problème pour vous, l’entraînement pieds nus ne peut qu’exaspérer cette limitation. Une bonne idée pourrait être d’effectuer des échauffements en chaussettes ou pieds nus juste pour avoir la sensation du pied au sol, puis passer aux chaussures.

Écrit par:

Luke James

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5 conseils pour aider à gérer le stress et l’anxiété

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Il est juste de dire que la situation actuelle à laquelle nous sommes confrontés a provoqué l’incertitude chez de nombreux Australiens. L’inconnu de ce qui se passe autour de nous est un sentiment étrange et troublant. Tout d’un coup, des changements se produisent autour de nous – les événements sont annulés, les rues sont beaucoup plus calmes que d’habitude, beaucoup de gens travaillent à domicile et les entreprises ferment. Ce type de changement peut être extrêmement stressant pour le corps, ce qui peut supprimer le système immunitaire.

Parfois, le stress n’est pas évident, mais il est là, bouillant sous la surface. Vous ne pouvez pas contrôler le chaos externe, cependant, vous pouvez contrôler votre paix intérieure et votre santé émotionnelle.

Donc, si vous vous sentez anxieux ou stressé par les changements qui se produisent autour de nous en ce moment, nous avons quelques conseils de santé simples mais efficaces pour vous.

CONSEIL N ° 1 d’auto-hygiène et d’assainissement

Gardez vos mains propres après la salle de bain, en visitant la salle de sport ou dans d’autres endroits qui peuvent vous exposer aux germes. Si vous allez à la salle de sport, emportez toujours une serviette avec vous et essuyez l’équipement avant et après utilisation, ainsi que de vous laver les mains après votre entraînement. Prendre des mesures pour garder votre corps en bonne santé vous aidera également à vous rassurer.

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CONSEIL # 2 Restez hydraté et mangez sainement

Mettez l’accent sur une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes, de viande maigre et de poisson. Évitez les grandes quantités de graisses saturées (tout ce qui est frit), les aliments transformés (tels que les chips, le chocolat, la crème glacée, etc.). Le but est de garder votre système immunitaire sain et fort.

L’eau est essentielle à la vie et aide à éliminer les déchets ainsi qu’à réguler la température corporelle. Il est recommandé de boire 8 tasses d’eau par jour pour les femmes et 10 tasses par jour pour les hommes. Évitez les boissons gazeuses et les boissons énergisantes qui sont transformées, peuvent être riches en sucre et n’ajoutent aucune nutrition pour le corps.

Si vous présentez des symptômes du rhume, consultez votre médecin généraliste dès que possible.

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CONSEIL # 3 Minimiser le stress interne

Les pensées négatives et la peur peuvent provoquer une forte réponse au stress qui peut supprimer le système immunitaire et nous laisser nous sentir impuissants. Essayez une pratique régulière de méditation qui peut aider à calmer le système nerveux, réduire les sentiments de stress et favoriser un sentiment de calme.

Si vous êtes nouveau dans la méditation, vous pouvez essayer ce qui suit:

  1. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas dérangé: mettez une minuterie sur votre téléphone pendant 10 à 20 minutes. Ensuite, placez votre téléphone dans l’autre pièce ou en mode avion (le chronomètre devrait toujours fonctionner en mode avion) ​​
  2. Fermez les yeux et respirez profondément et continuellement. Inspirez pour le nombre de 4 et expirez pour le nombre de 4.
  3. Remarquez ce que vous ressentez et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous avez des pensées, laissez-les passer et ramenez votre concentration sur votre respiration.

Vous pouvez également télécharger une application de méditation / pleine conscience sur votre téléphone. Headspace et Smiling Mind sont deux de nos favoris.

Mindfulness

 

TIP # 4 Exercice

Maintenez un programme d’exercice régulier car cela vous permettra non seulement de vous sentir fort et énergique, mais cela aidera également à éclaircir l’esprit et à favoriser le bien-être. Si vous ne souhaitez pas aller à la salle de sport, profitez du beau temps et allez vous promener dans la nature. Une autre bonne option est de participer à des séances d’entraînement en salle ou du yoga dans le salon! Voici quelques excellentes chaînes YouTube à essayer:

Entraînements à domicile: Groupe HIIT (si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des livres ou des bouteilles d’eau)

Yoga: Boho Beautiful

Home Workout

CONSEIL N ° 5 Connectez-vous

Dans des moments comme ceux-ci, il est plus important que jamais de maintenir un sens de la communauté. Restez en contact avec vos amis et votre famille par téléphone et SMS. Essayez de faire rire les autres et de voir les avantages de cette situation. Concentrez-vous sur la gratitude pour votre santé et les personnes dans votre vie qui vous aiment et qui vous aiment. Nous devons nous unir pour garder le moral de tous. De plus, si vous avez des parents, des grands-parents ou des voisins âgés, assurez-vous de vous enregistrer par téléphone autant que possible.

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