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Les meilleurs outils en ligne pour les entraîneurs personnels

KixxFit

Bien que le concept de formation à distance lui-même ne soit pas nouveau, la nécessité d’adopter des systèmes et des programmes en ligne est plus importante que jamais. C’est pourquoi nous sommes là pour vous aider avec cette liste des meilleurs outils pour vous aider à faire la transition de vos services PT en ligne:

Réseaux sociaux:

Nous allons commencer par les plus évidents, et certainement les moins chers. Utiliser des plateformes telles que Facebook et Instagram pour diffuser en direct ou publier vos sessions virtuelles est devenu incroyablement populaire et efficace.

Ces canaux de médias sociaux sont un excellent moyen de planifier des sessions pour que les gens se connectent en direct ou à la demande, et vous pourrez suivre vos téléspectateurs pour voir combien de personnes ont interagi avec votre entreprise.

Bien que vous ne gagniez pas d’argent sur les sessions diffusées via les réseaux sociaux, elles sont un excellent moyen pour vous de maintenir votre engagement avec les clients existants, ainsi que de vous engager avec des clients potentiels pour la première fois, presque comme un essai, qui pourraient alors devenir des clients fidèles quand ils verront à quel point vous êtes bon!

Social Media Icons

MON concentrateur PT:

MY PT Hub est une application mobile qui permet aux professionnels du fitness de personnaliser les programmes d’entraînement et de nutrition pour leurs clients, qui peuvent utiliser l’application eux-mêmes pour accéder à leur emploi du temps et prendre des rendez-vous avec vous.

Vous pouvez également organiser des cours, des bootcamps et d’autres événements de fitness, ainsi que gérer des activités commerciales telles que la création de formulaires clients, le stockage de documents et la vente de packages à vos clients.

Il existe quelques plans tarifaires en fonction des fonctionnalités auxquelles vous souhaitez accéder, et des réductions si vous vous abonnez à un plan annuel.

My PT Hub

PT Minder:

PT Minder est un autre outil de gestion d’entreprise qui vous permet de réserver des sessions avec les clients, de traiter les paiements, de stocker des informations et également de s’intégrer à un logiciel de marketing pour atteindre de nouveaux clients.

Vous pouvez également créer des entraînements à distance et des plans de nutrition, ainsi que planifier des cours virtuels. L’une des fonctionnalités les plus uniques est la possibilité de créer une application de marque personnalisée pour les appareils iOS et Android afin d’améliorer l’expérience client avec votre entreprise.

La structure de prix est basée sur le nombre de clients que vous prévoyez de servir, plus vous avez de clients, plus le plan est cher.

PT Minder

Formation:

Trainerize est plus adapté aux studios de fitness, offrant la possibilité de mettre les membres en ligne avec des entraînements, des cours à la demande, un suivi des progrès et des entraînements en groupe.

Cette application donne aux commerçants indépendants la possibilité de gérer des clients individuels, avec des fonctionnalités telles que la gestion et la configuration des prospects, les paiements intégrés, les modèles et le suivi de formation, les bibliothèques d’exercices, les plans de repas et le support opérationnel.

Les professionnels du fitness avec leurs propres clients peuvent l’essayer gratuitement ou avec un budget minimal, mais il existe également des plans pour des centres de fitness plus axés sur l’entreprise avec des centaines de clients.

Trainerize

TrueCoach:

TrueCoach dispose d’un réseau de plus de 20000 entraîneurs personnels et entraîneurs de fitness dans le monde entier et vous permet de fournir des solutions vraiment personnalisées à vos clients, telles que des vidéos d’exercices personnalisées, des messages en temps réel et des notifications par e-mail, des créateurs de programmes, un suivi des progrès et un client global gestion.

Cette plateforme a été créée en 2015 et a développé une gamme de nouvelles fonctionnalités en cours de route. Vous avez le choix entre trois plans à plusieurs niveaux, chacun en fonction du nombre de clients que vous avez l’intention de desservir, les clients pouvant accéder à l’application sur des appareils iOS ou Android.

True Coach

 

KIXXFIT:

KIXXFIT est le petit nouveau sur le bloc et récemment lancé en Australie. Son objectif principal est de vous fournir une plate-forme dédiée pour télécharger, présenter et monétiser vos contenus et services de fitness.

Des entraînements en direct aux programmes à la demande, vos clients pourront interagir avec votre contenu – y compris les livres électroniques et les communautés en ligne – à tout moment, de n’importe où dans le monde.

Vous pouvez configurer votre chaîne de marque en quelques minutes et l’utiliser pour attirer des clients potentiels sur la plate-forme, où ils peuvent planifier des sessions, rejoindre des programmes et assister à des événements.

Cette application est gratuite pour accéder simplement à une variété de contenus de fitness et de santé, tandis qu’il existe des options payantes pour les membres et les entraîneurs à utiliser à un niveau plus profond.

KixxFit

Bien sûr, il existe d’autres programmes et plateformes de fitness qui peuvent également vous aider à fournir vos services en ligne, mais d’après nos recherches sur ce secteur en pleine croissance, ce sont parmi les meilleurs que nous ayons rencontrés.

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Variations de presse Pallof pour construire votre noyau

Pallof Press with Extension

Si vous souhaitez ajouter un exercice de base fonctionnel à votre programme d’entraînement actuel, ne cherchez pas plus loin que la presse Pallof. Nommée d’après le physiothérapeute John Pallof, la presse Pallof est un exercice anti-rotation qui fera des merveilles en vous aidant à développer un noyau stable, à développer votre force et à améliorer votre puissance.

Ce qui fait de ce mouvement l’un des meilleurs exercices de renforcement du tronc, c’est que, contrairement aux mouvements de crunch et de levée de jambe typiques, le Pallof Press entraîne votre tronc en fonction de sa véritable fonction principale – qui est d’agir comme un stabilisateur plutôt que un moteur principal. Cela en fait un exercice particulièrement précieux pour les athlètes qui s’entraînent pour le sport, car la stabilité du tronc est essentielle à la performance et à la prévention des blessures.

Cela dit, la presse Pallof est un exercice bénéfique pour tous les amateurs de fitness car elle aide à développer la capacité de contrôler les contractions musculaires du tronc, à développer une plus grande conscience de l’alignement de la colonne vertébrale et à améliorer la posture sous charge / pendant l’entraînement. Si vous avez demandé à un client de «renforcer son cœur» tout au long de ses mouvements, cet exercice l’aidera à se faire une bonne idée de ce que cela fait.

Pallof Press

Intégration de la presse Pallof dans un programme:

La presse Pallof peut être intégrée de deux manières dans un programme de formation:

  • Échauffement / Activation – en tant qu’exercice basé sur le mouvement et la stabilité pour vous préparer à vos ascenseurs de base.
  • Formation de base – intégrée au segment de formation de base de votre programme, généralement à la fin de votre session, et conjointement avec d’autres exercices de base.

Comment faire une presse Pallof:

Cet exercice peut être réalisé avec une bande de résistance ou avec un système de câble.

  1. Commencez par attacher une bande de résistance à une ancre à hauteur de poitrine. Si vous utilisez un câble, réglez-le également à la hauteur de la poitrine
  2. Saisissez la poignée ou la bande avec les deux mains, tirez sur le câble ou la bande et tenez-vous debout avec votre côté vers la pile de poids ou le point de fixation de la bande
  3. Adoptez une position athlétique, avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, une légère flexion des genoux et de la poitrine vers le haut
  4. Appuyez sur le câble ou la bande tout droit devant la poitrine – attachez le noyau et évitez la rotation
  5. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes avant de remettre le câble ou la bande sur la poitrine

Pallof Press

Variations de la presse Pallof:

Pallof Press Iso Hold –

Au lieu de simplement étendre et plier vos bras, vous vous arrêterez à l’extension complète de vos bras pour une brève prise isométrique.

Presse à demi-genoux Pallof –

Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la presse Pallof, vous pouvez vous mettre à genoux pour rendre l’exercice un peu plus délicat. Adoptez une position semi-agenouillée et effectuez les répétitions souhaitées.

Presse à genoux Pallof –

La même chose que ci-dessus, mais avec les deux genoux au sol. Passer d’un genou à deux rend votre base encore plus instable et augmente le défi de votre cœur lorsque vous résistez à la rotation pendant l’exercice.

Presse Pallof Split Stance –

Pallof Press avec Overhead Reach –

Cette variante ajoute une portée supplémentaire après la presse Pallof. Pour ce faire, il suffit de lever lentement les mains (avec la bande de résistance ou la poignée du câble) au-dessus de la tête en suivant la presse Pallof standard.

Pallof Press with Extension

Progressions de la presse Pallof:

Débutant – Les bandes de résistance à la lumière peuvent être utilisées pour vous familiariser vous-même ou un client avec l’exercice. Il commencera également à les initier au maintien de la tension centrale et à la résistance aux forces de rotation sur le corps. Les variations debout et à genoux peuvent être utilisées pendant la phase débutant.

Intermédiaire – Au fur et à mesure que vous ou un client progressez, vous pouvez ajouter plus de tension et de résistance aux bandes, ou ajouter plus de poids si vous utilisez une machine à câble. Plus la position est étroite, plus l’exercice est difficile, vous pouvez donc jouer avec cela aussi.

Avancé – Une fois que vous ou votre client avez établi une base solide de pressage Pallof et de contrôle / stabilité anti-rotationnel, vous pouvez intégrer des mouvements comme des presses avec des cercles, des dessins en forme, des lettres, etc. ce faisant, vous pouvez augmenter la nature dynamique de ce mouvement pour en tirer davantage parti.

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5 façons dont les PT peuvent encourager les clients à retourner au gymnase

Personal training online

Après quelques mois difficiles pour l’industrie du fitness, nous avons enfin un peu de lumière au bout du tunnel. Avec la réouverture des installations de santé et de remise en forme à Victoria plus tôt cette semaine, tous les gouvernements des États et des territoires australiens permettent désormais aux gens de revenir dans nos centres de fitness. Et bien que les gymnases et les centres de conditionnement physique soient tenus de suivre des règles et des règlements spécifiques, il s’agit d’un arrangement très excitant et bienvenu pour les 4 millions d’utilisateurs de gymnases et les 35 000 professionnels de l’exercice à travers le pays.

L’enquête menée par Fitness Australia auprès des consommateurs au début du mois de mai a révélé que les gens étaient extrêmement impatients de retourner au gymnase, 85% d’entre eux prévoyant de renouveler ou de maintenir leur abonnement une fois que les gymnases rouvriront. Parmi ceux qui ne renouvelleront pas ou ne conserveront pas immédiatement leur abonnement à la salle de sport, 30% le renouvelleront probablement dans les 3 mois suivant la réouverture des installations.

Avec une forte demande de reprise d’activité physique évidente, nous pouvons maintenant commencer à examiner comment les entreprises et les entraîneurs personnels peuvent capitaliser sur la réouverture des installations. Un plan pour encourager les clients actuels à reprendre la formation doit être mis en place et les stratégies visant à inciter de nouveaux clients à venir pour la première fois doivent être optimisées.

Personal training

1. Entrez en contact avec vos clients

Si vous ne l’avez pas encore fait, assurez-vous de contacter vos clients actuels pour leur faire savoir que vous rouvrez et que vous êtes prêt à les accueillir à nouveau. Envoyez-leur un e-mail, écrivez-leur un texte ou appelez-leur – assurez-vous de faire passer le mot en utilisant votre canal de communication préféré. Donnez à vos clients quelque chose à espérer et la possibilité de planifier leurs horaires en conséquence en les contactant le plus tôt possible. Les détails que vous voudrez peut-être leur fournir comprennent:

  • Lors de la réouverture
  • Si et comment vous modifiez votre horaire
  • Toutes les promotions de bienvenue
  • Mises à jour des tarifs
  • Tout nouveau produit ou défi disponible

2. Soyez actif sur les réseaux sociaux

En plus d’entrer personnellement en contact avec vos clients existants, soyez actif sur vos canaux sociaux et faites savoir à vos abonnés et à la communauté au sens large que vous avez rouvert. Avoir une présence sur les médias sociaux gardera votre entreprise à l’esprit et incitera les clients à agir et à réserver lors d’une session. Voici quelques exemples de messages que vous aimeriez publier:

  • Enregistrer une vidéo de bienvenue
  • Visitez votre salle de sport devant la caméra
  • Expliquez comment vous gardez la zone aussi sûre et saine que possible
  • Partager des photos / vidéos de clients revenant à la formation
  • Présentez toutes les modifications nouvelles et améliorées que vous avez apportées (par exemple, nouvel équipement, plan d’étage mis à jour, nouveaux membres du personnel)

PT On Social Media

3. Créer un défi

La majorité des personnes ayant accès à peu ou pas d’équipement ou de services de fitness au cours des derniers mois, de nombreux clients seront extrêmement enthousiastes à l’idée de reprendre la routine et de retrouver leur niveau de forme physique. D’un autre côté, certains peuvent être confrontés à des hésitations à retourner au gymnase et s’inquiéter du temps qu’ils ont passé en dehors de l’entraînement.

Pour ceux qui manquent de motivation ou qui ont besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire pour commencer, pourquoi ne pas remettre tout le monde dans le vif du sujet en créant un défi de remise en forme! Vous pouvez les rendre aussi extravagants ou aussi simples que vous le souhaitez – du moment que cela permet à tout le monde de jouer un rôle compétitif et contribue à motiver vos clients à réussir.

4. Offrir une offre spéciale ou une promotion

Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses personnes ont subi une crise financière au cours des derniers mois. Et bien qu’investir dans la santé et la forme physique soit une priorité claire pour la majorité de la population, proposer une offre ou une promotion pendant cette période incitera sans aucun doute les clients actuels à revenir et à payer pour vos services et les nouveaux clients à vous essayer pour la première fois. .

Il est également judicieux de revoir votre structure de prix dans son ensemble. Avez-vous prévu de mettre à jour vos prix, mais vous ne l’avez pas fait? Avez-vous ajouté de nouveaux services virtuels dont le prix sera différent de celui des services en personne? Si vous envisagez d’apporter des modifications, c’est le moment idéal pour les mettre en œuvre pour votre entreprise à l’avenir.

Voici quelques exemples de la manière dont vous pourriez contacter votre base de données:

Pour les nouveaux clients – «Nous sommes de retour et avons hâte de vous accueillir dans notre studio! Pour fêter ça, nous avons prolongé notre offre de lancement: pour une durée limitée, profitez de six semaines de cours illimités (auparavant un mois) pour seulement 60 $! »

Pour les clients actuels – « En tant qu’offre spéciale de bienvenue, nous proposons notre abonnement virtuel uniquement pour seulement 20 $ pour les 3 premiers mois! Ou ajoutez-le à votre abonnement actuel pour 10 $ supplémentaires pour vos trois premiers mois.  »

5. Soyez flexible et adaptable

L’une des choses les plus importantes à retenir dans le climat actuel est que les choses peuvent changer rapidement et sans préavis. Il est donc important de rester flexible et agile dans votre approche, et de comprendre les désirs et les besoins de votre client. Gardez à l’esprit que leurs attentes et leurs priorités ont peut-être changé depuis leur dernière visite et que vous devrez peut-être ajuster certaines choses pour mieux correspondre à leur situation mentale et émotionnelle.

Voici quelques exemples de ceci:

  • Renonciation aux frais d’annulation. Votre client (ou l’un des membres de sa famille) peut tomber malade ou avoir quelque chose survenu dans les 24 heures précédant votre session – leur donner la flexibilité de changer ou de reprogrammer sans frais peut les encourager à réserver une session sans hésitation
  • Offrez vos services à différents moments de la journée – avec un plus grand nombre de personnes travaillant à domicile ou en arrêt de travail, les personnes peuvent souhaiter se former à différents moments de la journée. Avoir des horaires d’ouverture flexibles aidera à s’adapter à cela
  • Continuez à proposer des sessions en ligne – certains clients ne seront peut-être pas encore à l’aise pour revenir en tête-à-tête. Par conséquent, le maintien des sessions en ligne répondra à ces besoins et vous permettra de ne pas perdre de revenus potentiels
  • Soyez conscient de tous les obstacles et tenez-y compte – si les clients craignent de retourner au gymnase, essayez de les aider à surmonter leurs préoccupations et apportez les modifications nécessaires

Personal training online

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Le corps d’une autre femme n’est pas votre mesure

my body is not your measuring stick

Mon corps n’est pas votre bâton de mesure.

Mon corps ne devrait pas vous faire vous sentir plus mal dans votre peau.

Mon corps ne devrait pas vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Votre corps n’est pas mon bâton de mesure.

Votre corps ne devrait pas me faire me sentir plus mal ou mieux dans ma peau.

On peut en dire autant du corps de n’importe quelle femme: aucun corps ne doit être votre mesure.

Pendant que je publie des séances d’entraînement et des vidéos sur ce site Web et dans les guides d’entraînement Lift Like a Girl, vous ne devez pas utiliser mon corps à des fins de comparaison , ni celui de quelqu’un d’autre.

Mettons cela en lumière avec un exemple actuel: les Jeux olympiques. Tous les quatre ans, la même chose se produit; les gens sont impressionnés par les prouesses physiques et l’apparence des gymnastes. Les articles se déroulent en criant: « Si vous voulez ressembler à un gymnaste, entraînez-vous comme un gymnaste! » C’est à ce moment que les entraînements de poids corporel et les exercices de suspension / anneau font une résurgence.

Soyons clairs sur une chose: un gymnaste professionnel ne devrait pas être votre bâton de mesure.

Les gymnastes s’entraînent heures pratiquement tous les jours. Beaucoup s’entraînent 30 heures ou plus chaque semaine et souvent deux fois par jour. C’est essentiellement un travail à plein temps, mon ami. Pensez-vous pouvoir consacrer même la moitié de cette charge à votre vie bien remplie?

Si vous ne voulez pas consacrer votre vie à être un grand gymnaste, n’utilisez pas le corps d’une gymnaste professionnelle de 18 ans comme bâton de mesure. Le physique de tout athlète professionnel est le résultat (pas l’objectif) de ses nombreuses, nombreuses années d’entraînement pour être le meilleur dans son sport.

Les mesures qui comptent

Dire: « N’utilisez pas mon corps ou celui de quelqu’un d’autre comme mesure » semble assez simple, mais l’appliquer peut être difficile. Je sais, parce que j’ai été là-bas. Partout où nous regardons – que ce soit des magazines de santé et de fitness, des sites Web ou à proximité de n’importe quel magazine destiné aux femmes – se trouvent des femmes qui ont un certain look.

Comment pouvons-nous ne pas être affectés par cela et penser que ces femmes sont notre instrument de mesure?

Et j’ai reçu des courriels de femmes me demandant: «Si je fais votre programme d’entraînement, est-ce que je vous ressemblerai? À moins que nous n’ayons les mêmes parents, que vous avez 31 ans et que vous vous entraînez correctement depuis plus de 15 ans, vous mesurez 5’6 « et avez de longs bras, un torse court, de longues jambes et mes autres traits biologiques spécifiques, Je ne vais pas dire oui.

Le but de tout programme que je crée est de vous aider à atteindre vos objectifs qu’il s’agisse de perdre de la graisse, de devenir plus fort ou de développer vos muscles. Mais vous ressemblerez à vous et non à moi, ni à quelqu’un d’autre. Mon corps n’est pas votre bâton de mesure, et le sien non plus.

Voici quelques mesures qui comptent, et il serait sage de les suivre . Je les utilise avec les clients et moi-même:

  • La qualité de votre vie
  • Comment vous vous sentez et bougez
  • Niveaux d’énergie
  • Marqueurs sanguins (par exemple, cholestérol, glycémie à jeun, etc.)
  • Votre confiance
  • Votre force physique (et mentale)

Ce ne sont que quelques mesures à suivre qui sont réellement utiles et un entraînement en force approprié et une nutrition simple sont quelques-uns des meilleurs outils. Obtenez ces mesures dans la bonne direction et vous vous en tirerez incroyablement bien.

Si vous avez besoin de plus de directives que cela, répondez à ces questions:

  • Comment est-ce que je veux me sentir et bouger?
  • Qu’est-ce que je veux que mon corps puisse faire?
  • Comment bien manger et faire de l’exercice peuvent-ils devenir une partie agréable (ou plus durable) de ma vie?

Ces réponses sont votre outil de mesure.

Résistez à la tentation constante de comparer votre corps à celui de quelqu’un d’autre; tout ce qui vous dit que « vous pouvez lui ressembler aussi! » est une connerie rampante de santé et de fitness. L’éviter. Soyez vous. Devenez la meilleure version de vous-même.

Vous avez besoin d’aide pour commencer? Prenez la 3e édition remaniée du Beautiful Badass Mini Course. Inscrivez-vous ci-dessous; vous recevrez également la newsletter.

my body is not your measuring stick

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L’importance de l’hydratation pendant l’exercice

Sports Drink

Nous savons tous à quel point l’eau est importante pour nos fonctions quotidiennes, ce qui signifie qu’il devient encore plus critique d’hydrater et de restaurer nos réserves d’eau avant, pendant et après l’exercice.

L’eau étant essentielle pour réguler la température de notre corps, soutenir les mouvements musculaires et maintenir le volume sanguin, la capacité à exécuter toutes ces fonctions pendant l’exercice dépend d’un apport hydrique adéquat.

Plus important encore, il est essentiel de reconstituer la perte d’eau qui se produit lorsque nous transpirons pendant un effort physique, c’est ainsi que le corps élimine la chaleur lorsque des perles de sueur s’évaporent à la surface de notre peau.

Une intensité plus élevée ou un entraînement prolongé entraînera des niveaux plus élevés de perte de liquide par la transpiration, nous devons donc nous assurer de nous réhydrater en prenant de l’eau. Sans réussir, le corps se déshydratera, entraînant un certain nombre d’effets physiques.

Water Exercise

Indications de déshydratation

Contrairement aux idées reçues, la soif n’est pas en fait le meilleur indicateur que vous devez boire. En règle générale, cela signifie que vous êtes probablement déjà déshydraté.

Selon Healthy Water Technologies Australia, les signes les plus courants de déshydratation sont:

  • Frissons
  • Peau moite
  • Fréquence cardiaque élevée
  • Nausées
  • Maux de tête
  • Étourdissements
  • Essoufflement
  • Bouche sèche

Lorsque vous ressentez ces symptômes, vous devez faire entrer de l’eau dans votre système dès que possible. Sans reconstituer correctement votre fluide corporel, la déshydratation conduit souvent à:

  • Épuisement dû à la chaleur
  • Coup de chaleur
  • Crampes / fatigue musculaires
  • Répartition du muscle squelettique

L’un des tests les plus courants pour voir si vous êtes déshydraté ou non est de vérifier la couleur de votre urine. Si vous voyez qu’il est pâle et clair, alors vous êtes bien hydraté. Cependant, si sa couleur est plus foncée, cela signifie que votre corps a besoin de plus de fluide.

Pourquoi vous devez vous réhydrater

Si vous ne vous réhydratez pas pendant l’activité physique, votre capacité à performer sera diminuée. En fait, selon le Better Health Channel du gouvernement victorien, «une perte de liquide égale à 2% de la masse corporelle (par exemple une perte de 1,4 kg chez une personne de 70 kg) suffit à provoquer une diminution détectable des performances.»

Une perte encore supérieure à 2% pourrait entraîner des effets physiques graves, notamment des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d’autres problèmes gastro-intestinaux.

Il est important de comprendre que plus vous transpirez pendant l’exercice, plus vous devrez consommer de liquide par la suite. Pour aider à atténuer ce problème, il est préférable de consommer de l’eau avant, pendant et après l’exercice afin de ne pas essayer de tout remplacer en même temps.

Il y a aussi la possibilité de consommer trop de liquide à la fois, appelée surhydratation, et bien qu’incroyablement rare, cela pourrait même conduire à un cas d’hyponatrémie entraînant la mort.

Water Exercise

Conseils pour rester bien hydraté

Il y a une gamme de choses que vous pouvez faire pour vous assurer de rester bien hydraté pendant l’exercice. Selon Sports Dieticians Australia, voici quelques-uns des conseils les plus efficaces:

  • Commencez toujours l’exercice bien hydraté; cela réduira le risque de déshydratation.
  • Élaborez un plan pour boire pendant l’exercice en fonction de votre propre taux de transpiration.
  • Immédiatement après l’effort, surveillez votre changement de poids pour estimer votre déficit hydrique final.
  • Pendant la récupération, vous continuerez à perdre des liquides par la transpiration et les pertes d’urine, alors prévoyez de remplacer 125 à 150% de ce déficit hydrique au cours des 2 à 6 prochaines heures. Par exemple, si vous avez perdu 1 kg (1 000 ml), vous devrez boire 1 250 à 1 500 ml pour vous réhydrater complètement.
  • Buvez des liquides avec vos collations de récupération et le repas suivant pour atteindre cet objectif.

Surtout, soyez bien préparé. Assurez-vous d’emporter une grande bouteille d’eau avec vous chaque fois que vous faites de l’exercice, ou vous avez au moins accès à de l’eau via un robinet / fontaine où que vous soyez.

De plus, tirez le meilleur parti de vos pauses ou de vos «gorgées» programmées pour vous assurer de consommer suffisamment de liquides pendant votre entraînement. Il existe des applications de rappel d’hydratation gratuites et payantes que vous pouvez même utiliser pour vous aider.

Water Exercise

Boissons aquatiques, boissons pour sportifs et autres liquides

Une question courante dans ce sujet est de savoir si l’eau est le meilleur fluide à consommer à des fins de réhydratation, et la plupart du temps, la réponse est oui.

Eau:

Non seulement l’eau est le fluide le plus facile d’accès et est entièrement gratuite, mais elle présente également un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment le fait qu’elle ne contient pas de kilojoules, mais qu’elle contient du fluor, ce qui est bon pour vos dents.

C’est souvent le meilleur substitut de fluide pour les exercices de faible intensité et de courte durée, mais il peut y avoir des alternatives pour les entraînements de haute intensité ou d’endurance.

Boissons pour sportifs:

Si vous avez besoin d’un réapprovisionnement supplémentaire en plus des fluides corporels, les boissons pour sportifs peuvent constituer une bonne option pour fournir les glucides et les électrolytes nécessaires qui rétabliront les sources d’énergie.

Par conséquent, si vous effectuez un entraînement de haute intensité ou une séance d’endurance prolongée, les boissons pour sportifs peuvent être une alternative utile à l’eau. Il est important de noter cependant que les boissons pour sportifs contiennent des niveaux élevés de sucre et ne doivent pas être consommées en grande quantité.

Sports Drink

Autres liquides:

Comme le mentionne Better Health, vous devriez également chercher à consommer des fruits et légumes naturels qui contiennent de grandes quantités d’eau comme l’orange, la pastèque, le cantaloup et l’ananas, ainsi que le concombre, la courgette, la tomate et la laitue.

Certains athlètes choisissent de consommer d’autres liquides pendant ou après l’exercice. La caféine en est une et a été récemment supprimée en tant que substance interdite par l’Agence mondiale antidopage.

La caféine est connue pour fournir une explosion d’énergie rapide, maintenir les performances pendant de courtes périodes et réduire la perception de l’effort. Cependant, il n’est pas recommandé pour l’exercice général car il existe d’autres effets secondaires potentiellement néfastes.

Un autre fluide consommé après l’exercice (en particulier dans les établissements sportifs locaux) est l’alcool. Il est important de savoir que l’alcool NE reconstitue PAS les liquides et n’est pas une alternative appropriée à l’eau. En fait, elle a l’effet complètement opposé, car elle entraînera une déshydratation et une diminution de la capacité d’un athlète à récupérer correctement.

Comprendre l’importance de l’hydratation avant, pendant et après l’effort, en particulier la consommation d’eau, vous aidera à performer à un niveau plus élevé, à reconstituer la perte de liquide et à récupérer correctement après un entraînement.

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Comprendre ce qui motive votre client

Personal Trainer Non Verbal Cues

L’entraînement personnel est-il vraiment plus qu’un simple entraînement physique d’un client?

Absolument!

Notre travail en tant que PT ne commence pas et ne se termine pas seulement par la formation de nos clients seuls. Il y a bien plus que cela. L’un des autres rôles importants que nous avons en tant que PT consiste à encourager nos clients à changer leur comportement et, dans la plupart des cas, à aider à maintenir ce changement de comportement.

Nous devons d’abord comprendre ce qui pousse ou motive un client à atteindre un objectif et initier le changement de comportement en premier lieu. Cette pulsion vient-elle de l’intérieur (intrinsèque), ou est-elle externe (extrinsèque)? Si votre client est conduit de l’intérieur, votre travail principal ne sera probablement pas de lui fournir beaucoup de motivation. Ils sont là parce qu’ils veulent être et ils veulent atteindre cet objectif pour eux-mêmes et leur bien-être. Ce client pourrait être plus intéressé par vos conseils et vos connaissances d’experts que par vos compétences en matière de motivation. Si votre client est motivé par quelque chose de plus tangible, comme des éloges, des récompenses, de l’argent ou de la gloire, alors il est très certainement venu vers vous pour être motivé à atteindre cet objectif.

PT with client

Deuxièmement, nous devons comprendre comment trouver le meilleur moyen de motiver ces clients afin qu’ils souhaitent changer et continuer à le faire.

En tant que formateurs, nous avons tous notre propre style naturel de techniques de motivation. C’est ce qui fonctionne le mieux pour nous et généralement ce avec quoi nous nous sentons le plus à l’aise. Chaque client que nous formons peut en fait répondre très différemment à ces techniques. Certaines de nos techniques naturelles peuvent très bien fonctionner sur certaines personnes, mais pour ceux qui ne répondent pas bien, nous devrons peut-être chercher à utiliser des styles différents. Afin de tirer le meilleur parti de chaque client, nous devons trouver ce qui fonctionne le mieux pour l’individu.

Alors, comment pouvons-nous faire cela?

Commencez par fixer des objectifs. Si vous pouvez découvrir le pourquoi, cela facilitera un peu votre travail en ce qui concerne le comment. Pourquoi vous ont-ils embauché? Quelles sont leurs attentes envers vous et le service que vous fournissez? De quoi ont-ils besoin de vous? Si vous comprenez le pourquoi du client, vous serez mieux placé pour trouver le comment.

Setting Goals with PT

Pour tirer le meilleur parti de tout client, nous devons fournir le bon type et la bonne quantité de motivation. Si nous donnons trop ou le mauvais type, le client peut se sentir nerveux, sous pression ou anxieux, mais si nous ne donnons pas assez, le client peut ne pas se sentir motivé du tout à faire de l’exercice. Apprendre ce qui fonctionne pour chaque client peut parfois être un peu d’essai et d’erreur, mais vous pouvez également utiliser vos compétences, vos connaissances et votre perception pour le déterminer.

Tout commence par la communication. Ce que nous communiquons et comment nous faisons cela peut vraiment nous préparer à réussir ou, malheureusement, si mal fait, échouer. Soyez conscient de la façon dont vous communiquez, à la fois verbalement et non verbalement. Ce n’est pas toujours ce que vous dites, mais comment vous le dites. Votre langage corporel peut raconter une histoire et vos mots peuvent dire quelque chose de complètement différent. La communication non verbale peut être aussi simple que d’utiliser un pouce vers le haut ou un signal tactile ou même les expressions faciales que vous faites.

Personal Trainer Non Verbal Cues

Si nous pouvons communiquer efficacement avec nos clients, nous finirons par trouver ce qui fonctionne le mieux. N’oubliez pas que différents types de personnalité peuvent mieux répondre à certains types de communication et finalement à certains types de motivation. D’un client à l’autre, vous devrez peut-être passer du style «amour dur» au style «face à vous» au style «nourricier» et peut-être le tout en une journée!

Si vous pouvez trouver le style de motivation qui convient à l’individu, puis changer ce style pour l’adapter à chaque client, cela fonctionnera en votre faveur et en la leur. Si vous adoptez l’approche «taille unique», vous risquez de perdre un client simplement parce que ses besoins ne sont pas satisfaits.

Donc, dire qu’un entraîneur personnel ne forme que physiquement les clients et rien de plus, est un euphémisme. Un bon PT possède de nombreuses compétences. Comprendre pourquoi quelqu’un vous a embauché et être capable de le motiver de manière à en tirer le meilleur parti, fera de vous un meilleur formateur.

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4 conseils pour se sentir bien avec l’entraînement en force

4 tips to feel great with strength training

Si vos entraînements de musculation ne vous font pas vous sentir bien ou, pire, vous donnent mal ou vous battent, alors vous besoin de changer les choses. Maintenant. Voici comment procéder.

Vous trouverez ci-dessous quatre conseils que j’utilise avec les clients (et moi-même) qui se sont plaints du fait que soulever des poids ne «se sentait pas bien» ou ne leur faisait pas mal. Que vous soyez un athlète plus âgé et que vous souhaitiez vous entraîner de manière aussi sûre que possible, que vous ayez des maux et des douleurs antérieurs que vous souhaitez soulager ou que vous souhaitiez que vos entraînements vous permettent de vous sentir mieux et d’avoir plus d’énergie, essayez ces quatre conseils pendant votre prochain entraînement.

Conseil 1: ralentissez vos répétitions. *

Cette astuce est simple à mettre en pratique mais également très efficace, surtout si vous avez déjà ressenti de l’inconfort ou de la douleur lors des entraînements de musculation. Essayez-le lors de votre prochain entraînement (ou même testez-le maintenant avec une série de pompes) pour en faire l’expérience par vous-même.

Ralentissez vos répétitions en prenant environ 2 à 3 secondes pour effectuer la partie abaissée de l’exercice. Vous n’avez pas besoin de compter, mais ralentissez sensiblement vos performances de représentant. En utilisant un push-up comme exemple, prenez 2-3 secondes pour vous abaisser au sol.

Puis inversez doucement le mouvement; n’utilisez pas d’élan ou de «rebond». Si vous vous en tenez à l’exemple de push-up, après vous être abaissé, inversez doucement le mouvement et appuyez vers le haut. Il peut être utile d’ajouter une légère pause en position basse pour vous assurer de ne pas rebondir par le bas.

Effectuez la partie de levage en 1 à 2 secondes environ. Avec l’exemple de push-up, une fois que vous avez inversé le mouvement, appuyez de nouveau en arrière en prenant 1, peut-être 2 secondes. Une fois que vous êtes en première position, passez immédiatement au représentant suivant.

Pour réduire à nouveau les performances du représentant: prenez 2 à 3 secondes pour la réduction partie, inversez doucement le mouvement ou faites une pause en position basse pendant une seconde, prenez 1-2 secondes pour effectuer la phase de levage du représentant.

Voici une démonstration vidéo de la façon de ralentir vos performances de représentant avec un développé couché avec haltères:

 

Remarquez comment j’abaisse les haltères sous contrôle, puis j’inverse doucement le mouvement; pas de rebond par le bas.

Rebondir hors de la position basse est quelque chose que beaucoup de gens font avec des variations de pull-up; ils tombent rapidement et utilisent ce «rebond» naturel pour les aider à se relever. Ne faites pas cela si vous voulez garder vos épaules en bonne santé. Abaissez sous contrôle en prenant environ 2 à 3 secondes, puis inversez doucement le mouvement et prenez 1 à 2 secondes pour remonter.

Voici une vidéo de démonstration sur la façon d’effectuer correctement des tractions avec cette technique:

 

Cette astuce doit également être appliquée aux variations de traction assistée par bande.

Vous pouvez appliquer cette technique de représentation plus lente à la plupart des exercices utilisant des haltères, des haltères, des machines à câble et des poids corporels.

* Je ne recommande pas cette astuce être pratiquée avec des variations deadlift (par exemple, barre de piège, sumo, conventionnel) sauf deadlifts roumain (RDL sont une deadlift variation, il est bénéfique de ralentir la partie descente de l’ascenseur). Et, évidemment, ne pratiquez pas cette technique avec des exercices explosifs (par exemple, sauts, balançoires, remontées olympiques, etc.).

Astuce 2: utilisez des équipements et des exercices plus adaptés aux articulations

C’est une astuce que j’utilise généreusement avec mes belles badasses plus matures (généralement plus de 40 ans) et les personnes qui sont battues après des années à soulever des poids lourds ou à d’autres activités qui ont été difficiles pour leur corps.

Avec ces personnes, je m’en tiens principalement à des exercices d’haltères, de poids corporel, de suspension et de machine à câble; nous utilisons les exercices d’haltères avec parcimonie. Ces outils ont tendance à être plus conviviaux pour les articulations, car ils permettent un mouvement naturel de vos articulations, par rapport aux exercices similaires avec haltères.

Comparons une presse suspendue avec haltères et haltères. Avec une presse au-dessus des haltères, vos articulations sont verrouillées dans une amplitude de mouvement plus fixe, mais avec des haltères, il y a un mouvement plus naturel au niveau des poignets, des coudes et des épaules, car vous pouvez ajuster la position des haltères. J’ai eu plusieurs clients qui ne pouvaient pas appuyer sur une barre au-dessus de leur tête sans douleur à l’épaule, mais je pouvais faire la variation d’haltères sans problème.

Si vous vous sentez battu à cause de séances d’entraînement avec haltères lourdes, essayez plutôt d’utiliser des haltères, des machines à câble, un entraîneur de Testosterone suspension (Aqueuse) legal des exercices de poids corporel et voyez comment vous vous sentez. J’ai utilisé cela avec succès avec des stagiaires plus âgés; ce simple changement leur a permis de continuer à s’entraîner dur, en toute sécurité et de continuer à progresser tout en restant sans douleur. (Consultez le programme d’haltères et de poids corporel de 12 semaines si vous voulez un programme d’entraînement fait pour vous qui utilise exclusivement des exercices d’haltères et de poids corporel.)

Astuce 3: réduisez la charge et concentrez-vous sur votre formulaire.

Soulever des poids lourds et devenir fort est vraiment amusant et génial.

Mais si vous ressentez occasionnellement des courbatures et des douleurs associées à la levée fréquente de poids lourds, réduisez la charge et concentrez-vous sur votre forme .

« Mais, Nia, l’utilisation de poids plus légers ne me fera-t-elle pas perdre la force et les résultats pour lesquels j’ai travaillé si dur? »

Devenir progressivement plus fort est un excellent moyen d’améliorer vos performances et ainsi de transformer votre corps. Cependant, ce n’est pas le seul moyen d’améliorer vos performances. Se concentrer sur votre forme est une autre méthode d’amélioration des performances et un excellent moyen de faire du musculation une sensation agréable et de ne pas vous laisser battre.

Si vous vous concentrez généralement sur le fait de soulever autant de poids que possible, essayez de réduire un peu la charge (ne serait-ce que de 5 à 15%) et concentrez-vous vraiment sur vos performances de représentant; faites en sorte que chaque représentant compte et concentrez-vous sur chaque représentant individuel. Vous pouvez même combiner cette astuce avec l’astuce 1 ci-dessus.

Le simple fait d’alléger la charge ne signifie pas que vous ne travaillez pas dur ou que vous ne faites pas de progrès. Réduisez un peu le poids et consacrez 100% d’efforts à chaque répétition que vous effectuez. Cela semble simple, mais cela fonctionne et cela peut vous faire vous sentir bien.

Astuce 4: utilisez une autre division d’entraînement.

Les fractionnements d’entraînement contrôlent le volume et la fréquence de travail de chaque groupe musculaire ou mouvement. Par exemple, si vous effectuez trois entraînements totaux du corps par semaine, vous travaillez essentiellement tout votre corps, trois fois par semaine.

Certains stagiaires qui utilisent principalement des entraînements corporels totaux pourraient bénéficier de la rotation d’un entraînement de force différent divisé dans leur programmation, comme une division supérieure / inférieure ou même une division push / pull / jambes.

Une division supérieure / inférieure est exactement ce que cela ressemble: chaque entraînement entraîne soit le haut du corps, soit les muscles du bas du corps. Je préfère quatre entraînements par semaine lorsque vous utilisez une division supérieure / inférieure afin que vous frappiez chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Par exemple: un entraînement du haut du corps le lundi, un entraînement du bas du corps le mardi, un entraînement du haut du corps le jeudi et un entraînement du bas du corps le vendredi fonctionne bien. (Pour plus d’informations sur cette division, reportez-vous à cet article.)

Pour les stagiaires qui n’ont fait que des entraînements corporels totaux pendant des mois ou des années, passer à une division supérieure / inférieure pendant 4 à 12 semaines peut aider à soulager les courbatures, car la fréquence de frappe de chaque groupe musculaire est un peu moins.

Une autre option de division, que je n’utilise que pour les stagiaires en force intermédiaires et expérimentés, est une division push / pull / legs. C’est exactement ce que cela signifie: un entraînement vous entraîne des mouvements de poussée (par exemple, la presse au-dessus, des pompes, des extensions de triceps), le deuxième entraînement entraîne des mouvements de traction (par exemple, variation de soulevé de terre, rangées, chin-ups, boucles de biceps), et le troisième entraînement entraîne les jambes (par exemple, les squats, les fentes, les poussées de hanches).

La fréquence d’entraînement de chaque groupe musculaire est faible avec cette division (une fois par semaine), mais c’est une excellente option à inclure pour ceux qui trouvent 2 à 3 entraînements par semaine pour chaque groupe musculaire de trop pour récupérer.

Si vous utilisez le même fractionnement depuis plusieurs mois, essayez-le. Essayez une autre division pendant les 4 à 8 prochaines semaines et voyez ce que vous ressentez.

N’oubliez jamais que l’entraînement en force doit vous faire vous sentir bien; s’entraîner ne devrait jamais faire de mal . Si vous vous sentez un peu battu par vos entraînements, commencez à pratiquer les quatre conseils ci-dessus et commencez à vous sentir bien. N’oubliez pas que l’objectif n’est pas seulement de vous entraîner dur cette semaine, mais vous voulez pouvoir continuer à vous entraîner dur l’année prochaine et dans 10 ans. Pour cela, vous devez vous entraîner intelligemment et rester en bonne santé.

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Avantages de la marche comme exercice

Walking Smart Watch

La marche en tant qu’exercice est souvent sous-estimée. Beaucoup de gens pensent que ce n’est pas assez intense pour donner des résultats, mais comme nous l’expliquons ici, il y a de nombreux avantages à sortir et à se lever.

Premièrement, la marche a un faible impact, vous ne ressentirez donc pas la même fatigue musculaire et la même douleur que vous le feriez avec d’autres formes d’exercice telles que la course à pied, le cyclisme, les poids et l’entraînement à haute intensité.

La meilleure partie est que vous gardez le contrôle. Vous choisissez le rythme, la distance et l’environnement, tout cela apportera des expériences différentes. De plus, vous n’avez même pas besoin d’équipement, à moins que vous ne souhaitiez transporter des poids ou un sac à dos pour un entraînement en force supplémentaire.

En fin de compte, il y a très peu de risques associés à la marche, en particulier en ce qui concerne votre corps, et c’est souvent le premier type d’exercice que vous devriez essayer lorsque vous essayez de perdre du poids ou de vous mettre en forme.

Selon une étude récente du gouvernement victorien, «seulement 30 minutes de marche par jour peuvent atténuer une série de problèmes de santé et de coûts associés à l’inactivité, à l’obésité et aux maladies chroniques.»

Walking Benefits

5 bienfaits pour la santé:

  1. Améliorez votre système cardiovasculaire:

La marche permet de prévenir plusieurs conditions, notamment les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète de type 2. Il a également été lié à un risque réduit d’avoir un accident vasculaire cérébral. Plus important encore, cela améliorera généralement les fonctions du cœur et des poumons.

  1. Renforcer les muscles des jambes:

Vous ressentirez certainement la brûlure dans vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets – et pour la plupart, c’est une bonne chose. Certes, trop de marche peut entraîner une légère fatigue musculaire, mais c’est un excellent moyen de renforcer les groupes musculaires mentionnés ci-dessus. Un bon additif est la force de base que vous développerez également avec le temps.

  1. Brûler des calories:

Une personne moyenne brûle environ 40 calories pour 1 000 pas, ce qui signifie que vous pourrez brûler 400 calories si vous atteignez votre objectif quotidien de 10 000 pas, comme nous l’expliquons ci-dessous. En fonction de votre composition corporelle, de votre alimentation et de votre niveau d’activité général, un déficit calorique (brûler plus que votre apport) vous aidera à affiner votre tour de taille.

  1. Soulager les douleurs articulaires:

Lors de la marche, vous pouvez protéger vos genoux et vos hanches en renforçant les muscles qui les entourent, comme mentionné ci-dessus, et en favorisant la lubrification dans ces zones. Cela peut également aider à réduire la douleur des personnes souffrant d’arthrite et d’autres problèmes articulaires.

  1. Stress Less:

Outre tous les effets physiques, l’un des bienfaits les plus importants pour la santé est celui de votre bien-être mental. Comme nous l’avons souligné dans notre précédent article de blog, la marche (et l’exercice en général) peut aider à améliorer votre humeur, ainsi qu’à soulager les symptômes liés à l’anxiété et à la dépression.

Objectifs quotidiens

Le débat le plus courant lors de la discussion de la distance ou de la durée à parcourir est de savoir quel est le nombre idéal de pas que les gens devraient cibler quotidiennement? Une initiative universitaire de CQ connue simplement sous le nom de 10 000 étapes présente l’opinion la plus populaire selon laquelle «atteindre 10 000 pas chaque jour vous aidera à maintenir un mode de vie sain.

Il n’est pas nécessaire de terminer les 10 000 en une seule marche. Il est préférable de diviser cela en 2 ou 3 petites promenades tout au long de la journée, ce qui vous aidera à atteindre cet objectif global. Et vous devez également prendre en compte tous les exercices accessoires que vous effectuez également, comme nous le verrons ci-dessous.

Pour obtenir des résultats durables et durables grâce à la marche, il est important d’ajouter de la variété et des augmentations progressives à vos exercices, par exemple:

  • Augmenter votre vitesse et votre distance chaque semaine
  • Marcher dans les collines et les montagnes
  • Porter des poids ou un sac à dos (pour améliorer la force).
  • Augmentez votre objectif à plus de 10 000 pas.

Ne sous-estimez pas non plus le pouvoir de vous associer à un compagnon de marche, qu’il s’agisse d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un membre d’un groupe de marche local. Non seulement l’interaction sociale ajoutera du plaisir à votre exercice, mais vous pourrez également vous défier mutuellement pour vous améliorer et atteindre de nouveaux objectifs.

Walking With Friend

Exercice fortuit

L’exercice accidentel se produit lorsque vous terminez par inadvertance une activité physique en entreprenant une autre action. Les exemples les plus courants sont la marche pour se rendre au travail, à l’école ou à la gare, ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Dans un récent article de blog, nous avons également mis en évidence certaines des opportunités les plus créatives et uniques de réaliser des exercices accessoires:

  • Descendez des transports en commun un arrêt plus tôt et rendez-vous au travail ou à la maison à pied.
  • Marchez (ne conduisez pas) jusqu’aux magasins locaux.
  • Promenez le chien (ou le chien de votre voisin).
  • Laissez tomber la télécommande, marchez vers le téléviseur lorsque vous voulez changer de chaîne.
  • Garez-vous plus loin des portes du centre commercial.
  • Rendez-vous au bureau de vos collègues plutôt que par e-mail ou par téléphone

Bien sûr, il y a beaucoup d’autres exemples de cela, nous n’en avons mis en évidence que quelques-uns. L’essentiel est d’essayer d’identifier les opportunités dans votre style de vie quotidien qui vous aideront à entreprendre un peu plus d’activité physique.

Walking Stairs

Suivez votre mouvement

Comment savez-vous combien d’étapes vous avez effectuées? La clé est d’utiliser la technologie pour tout enregistrer pour vous. Nous avions les anciens podomètres, qui ne sont pas entièrement obsolètes maintenant, nous avons juste un suivi beaucoup plus complet et détaillé grâce à l’utilisation d’appareils portables et d’applications mobiles.

Appareil portable:

Toutes les grandes marques technologiques ont des choses comme des montres intelligentes et des trackers d’activité qui non seulement compteront le nombre de pas, mais qui ajouteront également des informations détaillées sur votre rythme, votre distance, votre emplacement et d’autres données pertinentes.

Voici quelques-uns des meilleurs appareils portables du marché:

Walking Smart Watch

Applications mobiles:

La plupart de ces appareils ci-dessus se connecteront à votre smartphone et auront une application intégrée, ou vous pourrez le connecter à l’application dédiée à cette marque. Il existe également de nombreuses applications tierces qui se connecteront à votre appareil / smartphone, suivront votre activité à un niveau plus profond et vous aideront à atteindre vos objectifs, notamment:

La marche vous offre une gamme d’avantages et ne demande pas autant d’efforts. La première étape consiste à quitter ce canapé! Une fois que vous avez franchi le pas de la foi, assurez-vous de vous fixer un objectif, suivez votre activité afin de voir si vous atteignez vos objectifs et vous verrez les avantages pour la santé (à la fois physiques et mentaux) en un rien de temps !

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Comment devenir entraîneur personnel en Australie

Vous avez décidé que devenir entraîneur personnel était le cheminement de carrière que vous souhaitiez suivre, et pourquoi ne le serait-il pas? Vous pouvez être votre propre patron, travailler les heures que vous voulez, travailler dans un environnement que vous aimez, travailler avec des personnes avec lesquelles vous voulez travailler et, à bien des égards, dicter votre propre salaire. Vous pouvez également aider les gens à atteindre leurs objectifs. C’est amusant et épanouissant, et il y a tellement d’opportunités pour vous de développer et d’élargir vos compétences.

La question qui se pose à de nombreuses personnes est: «Comment devenir entraîneur personnel? ». Nous avons élaboré un guide détaillé étape par étape pour vous aider tout au long du processus.

1. Faites vos recherches

La lecture de ce billet de blog fait peut-être partie de cette recherche. La première chose que vous devez savoir est de quelles qualifications vous avez besoin. Ce sont les certificats III et IV en forme physique – les qualifications de formation personnelle reconnues au niveau national. Vous n’avez pas besoin d’un diplôme ou d’un diplôme pour devenir entraîneur personnel. Le Certificate III in Fitness vous permettra de devenir instructeur de gymnastique et de dispenser des cours organisés, par exemple LesMills®, Spinning® ou Zumba®. L’instruction de ces types de cours nécessite également des qualifications spécifiques de la part de ces organisations.VIRTUAL IMAGE BODYBALANCE #2

Le Certificat IV en Fitness vous permet de devenir un entraîneur personnel à part entière. La plupart des prestataires de formation accordent une bonne réduction si vous choisissez d’étudier simultanément les Cert III et IV, et avoir les deux qualifications vous rend beaucoup plus employable. Cela vous offre beaucoup plus d’options à l’avenir, comme organiser des bootcamps, former des clients en tête-à-tête ou des groupes de clients, définir des objectifs de mise en forme, etc.

Ensuite, vous voudrez savoir combien de temps vous devrez consacrer au cours, puis décider de la méthode d’apprentissage qui vous convient le mieux. Si, par exemple, vous avez un emploi à temps plein ou que vous vous occupez de jeunes enfants, vous ne pourrez peut-être pas assister à des cours en face à face, alors l’apprentissage en ligne pourrait vous convenir. Si vous n’apprenez pas bien sans être en classe, un cours en face à face sera plus approprié. Vous voudrez également savoir combien le cours va coûter et si vous pouvez vous le permettre. Si vous n’avez pas les moyens de payer des frais initiaux, existe-t-il des options de paiement qui vous aideront?

2. Choisissez avec qui étudier

Une grande partie de la recherche ci-dessus vous aidera à décider avec quel fournisseur d’entraînement physique vous devriez étudier. Par exemple, si vous souhaitez étudier en ligne, avec une option de paiement sans intérêt de 50 $ / semaine, vous pouvez choisir d’étudier avec nous. Les études en ligne sont de plus en plus populaires dans tous les domaines d’études, et la formation personnelle n’est pas différente. C’est pourquoi nous avons investi autant de temps pour rendre notre plateforme en ligne facile à utiliser et pleine de toutes les ressources dont vous avez besoin pour atteindre vos qualifications. C’est un moyen extrêmement puissant d’apprendre et vous offre la plus grande flexibilité. Cependant, si vous apprenez bien uniquement dans une situation en face à face et que vous vivez à Perth, vous devrez peut-être trouver un prestataire dispensant des cours en face à face dans cette ville.

Lors du choix d’un fournisseur, il est important d’examiner son expérience au sein du secteur. Certains fournisseurs ne durent pas longtemps dans l’industrie parce qu’ils ne comprennent tout simplement pas les besoins de l’étudiant. Découvrez depuis combien de temps ils donnent des cours de fitness. Recherchez n’importe quelle presse qui pourrait être là-bas. Visitez leur page Facebook, leur page Instagram et lisez certains de leurs articles de blog. S’ils ne sont pas actifs, ils pourraient ne pas être aussi fortement investis dans l’industrie qu’ils pourraient le paraître.

Il est également essentiel de garder à l’esprit que bon marché ne signifie pas nécessairement que ce cours en vaut la peine, et cher ne signifie pas nécessairement que le cours sera incroyable. Il est donc essentiel de considérer plus que le prix dans le choix de votre lieu d’étude. Ayez une bonne conversation avec chaque fournisseur que vous recherchez. Faites une liste des questions auxquelles vous voulez répondre et posez-les. Ceci est une étape importante; vous voulez trouver le bon fournisseur de formation.

3. Obtenez vos qualifications

Une fois que vous avez choisi un fournisseur et que vous avez commencé votre cours, engagez-vous et terminez-le. Fixez-vous des objectifs et des échéanciers et essayez de les respecter. Utilisez les services d’assistance du fournisseur de formation lorsque vous en avez besoin. Cette partie est évidente. Obtenez vos qualifications!

4. Rejoignez Fitness Australia ou Physical Activity Australia

Une fois que vous avez votre qualification, vous pouvez devenir membre professionnel de l’une ou l’autre de ces deux organisations. En tant qu’étudiant, vous pouvez rejoindre Fitness Australia gratuitement et tester l’eau.

Ce n’est pas strictement une nécessité pour devenir entraîneur personnel, cependant, ils vous offrent la tranquillité d’esprit et l’une des choses les plus importantes: l’assurance. Cela vous couvrira pour la responsabilité civile professionnelle, la responsabilité civile et la responsabilité du fait des produits. Des choses dont vous ne devriez pas vous passer si vous formez des clients.

Fitness Australia est le plus grand organisme professionnel pour les professionnels de l’exercice en Australie, et a de nombreux niveaux d’adhésion différents en fonction de ce que vous avez l’intention de faire. Lisez-les et prenez une décision en fonction de vos besoins.

Rejoindre l’une de ces associations vous aide également à maintenir vos qualifications et à conserver vos références professionnelles intactes.

5. Obtenez un emploi

Ce premier travail ne doit pas nécessairement être le travail de rêve pour le moment. Il peut être une étape d’apprentissage importante pour rejoindre un gymnase en tant qu’entraîneur personnel, suivre des cours et acquérir de l’expérience. Selon l’endroit où vous souhaitez faire carrière, c’est essentiel non seulement pour apprendre des autres entraîneurs personnels, mais également pour bâtir un réseau de clients potentiels pour l’avenir. Cela vous aidera également à renforcer votre confiance lors de la formation des gens dans le monde réel. Si vous avez besoin d’aide pour entrer dans une salle de sport, nous pouvons vous aider à organiser un entretien avec une salle de sport de notre réseau de partenaires.

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6. Définir une niche ou une spécialité

En plus d’acquérir une expérience indispensable, il peut être judicieux d’identifier une spécialité. Quelque chose dans lequel vous pouvez devenir un leader ou un expert. C’est formidable pour vous aider à cibler des clients plus spécifiques. Il est bon de se concentrer sur quelque chose qui vous intéresse, car cela rendra votre travail plus amusant.

Une fois que vous avez un créneau en tête – qu’il s’agisse de former des personnes âgées, des enfants, des équipes sportives ou des clients amaigrissants – vous pouvez concentrer vos efforts et votre rayonnement en fonction de ce créneau. Votre matériel de marketing et votre site Web deviendront plus ciblés et faciliteront le développement professionnel. Vous serez en mesure de bien vous rapporter à vos clients et de comprendre toutes les tendances de ce créneau.

Pour répéter, les avantages de la spécialisation sont que vous attirerez plus facilement des clients de ce créneau, votre développement professionnel peut être très spécifique et vous apprécierez de travailler avec des personnes ayant les objectifs qui vous intéressent.

7. Continuer à étudier

Comme mentionné brièvement ci-dessus, vous devez continuer à étudier. Que ce soit dans le créneau que vous avez choisi ou dans l’entraînement personnel et l’éducation au fitness en général. Fitness Australia et Physical Activity Australia nécessitent un certain niveau d’apprentissage continu pour maintenir votre adhésion. Ceci est important car cela montre que vous maintenez vos connaissances et que vous évoluez en tant que professionnel de l’exercice. Suivre les ateliers CEC est un excellent moyen de conserver ces qualifications et accréditations.

Si vous souhaitez de plus amples informations sur une carrière dans l’industrie du fitness, n’hésitez pas à nous contacter et à discuter avec nos consultants en carrière.

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Les 10 meilleurs conseils d’étude en ligne pour vous assurer de réussir

online study at home

Étudier en ligne est un moyen fantastique de vous éduquer et de commencer un voyage vers une nouvelle carrière ou d’approfondir vos connaissances dans votre domaine actuel. Il offre de nombreux avantages par rapport à l’apprentissage traditionnel.

Le plus grand avantage des études en ligne est la flexibilité. Vous pouvez étudier à votre rythme, à votre rythme, où que vous soyez: chez vous, un café, la bibliothèque locale, un parc par une journée ensoleillée. Les cours étant hébergés sur Internet, votre choix de fournisseur d’enseignement est considérablement élargi. Même les meilleures universités du monde proposent des cours en ligne ces jours-ci. Vous pouvez littéralement étudier un cours de l’Université de Stanford tout en prenant votre petit-déjeuner au lit.

Avec tout ce choix, vous pouvez étudier quelque chose que vous aimez et l’adapter à votre style de vie actuel. Vous avez de jeunes enfants? Étudiez à la maison pendant la sieste ou à la maternelle. Vous avez un emploi à temps plein mais souhaitez évoluer dans une direction différente? Étudiez votre pause déjeuner, vos déplacements, le soir et le week-end. Vous cherchez à acquérir des connaissances et une éducation dans un domaine qui vous passionne pendant l’isolement? Profitez au maximum de votre temps libre à la maison et étudiez en ligne!

Cependant, avec toute cette flexibilité, il est également facile de sauter des cours ou de «prendre son temps», car il y a rarement quelqu’un pour vraiment vous tenir responsable. Tout dépend de vous. Cependant, ici à l’AFA, nous encourageons nos étudiants à suivre le cours et à les contacter lorsque nous sentons qu’ils prennent du retard.

Quoi qu’il en soit, il est important de s’engager mentalement et de créer une structure à la façon dont vous étudiez. Engagez-vous et vous réussirez.

online study at home

Sans plus tarder, voici nos 10 meilleurs conseils pour réussir vos études en ligne.

  1. Choisissez le meilleur programme en ligne disponible

Avant même de commencer à étudier, assurez-vous de rechercher les meilleurs prestataires. Posez-leur des questions sur leur plateforme et leur support. Vous voulez un programme qui a de nombreuses façons d’apprendre: vidéos téléchargeables, podcasts, matériel de lecture, présentations, diapositives de cours, etc.

  1. Créez-vous un bon programme d’étude

En ayant une sorte de calendrier à respecter, vous trouverez facile de planifier votre vie. Savoir quand vous avez besoin d’étudier vous aide à planifier des événements sociaux ou des engagements professionnels sans trop perturber votre étude. Par exemple, si vous savez que tous les mardis et jeudis soirs sont réservés aux études, vous ne vous organiserez pas pour rencontrer un ami ces jours-là. Il est important d’être assez strict avec vous-même, mais de même, ne vous rendez pas la vie misérable en étant trop strict. Un bon équilibre est essentiel.

  1. Donnez-vous des délais, s’il n’y en a pas déjà

En vous fixant des objectifs et des délais, vous vous assurerez d’avoir quelque chose à viser. Si vous définissez vos délais trop loin, vous laisserez probablement le travail jusqu’à la dernière minute pour le terminer. La loi de Parkinson stipule que « le travail se développe de manière à occuper le temps disponible pour son achèvement », donc plus vous vous donnez de temps, plus il faudra de temps pour le terminer.

Une façon de se fixer des objectifs réalistes est de répartir le cours sur la durée que vous espérez terminer. Par exemple, s’il y a 12 sujets et que vous souhaitez terminer le cours dans les 6 mois, fixez une date limite pour terminer 2 sujets par mois.

  1. Créer un espace d’étude adapté

La beauté des études en ligne est que vous pouvez quand même emporter votre ordinateur portable pour étudier. Choisissez un endroit qui vous aidera à prendre de bonnes habitudes d’étude et à entrer dans la zone. Que vous choisissiez d’étudier à partir du bureau d’une chambre, de votre salle à manger, d’un café local, d’un parc ou de la bibliothèque, choisissez un endroit qui vous permettra de vous concentrer – assis devant la télévision n’est souvent pas un bon choix. Un bon espace d’étude peut faire des merveilles pour vous motiver et vous aider à entrer dans la zone.

  1. Posez des questions à votre fournisseur lorsqu’elles surviennent

Si vous avez choisi un bon fournisseur de services éducatifs, vous pourrez lui poser des questions et obtenir une réponse dans un délai raisonnable. Si vous avez des questions que vous ne pouvez pas résoudre par vous-même, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Cela peut vous aider à contourner toute frustration que vous pourriez avoir s’il n’y avait pas d’aide à portée de main. Cela dit, je recommanderais toujours d’essayer d’abord de trouver quelque chose par vous-même, car ce sera mieux pour vous à long terme et sera probablement l’option la plus rapide. Google est un outil très pratique.

  1. Profitez de tous les forums étudiants en ligne

Votre fournisseur d’enseignement aura, espérons-le, des forums en ligne au sein de sa plate-forme ou un groupe d’étude Facebook où vous pourrez poser des questions et demander à d’autres étudiants de vous donner des réponses (nous avons les deux ici à l’AFA). Ce n’est pas un domaine de triche, mais peut être un excellent endroit pour vous aider à trouver les réponses par vous-même avec un coup de pouce dans la bonne direction de la part de vos pairs.

  1. Apprenez à votre manière

Comprendre comment apprendre et conserver au mieux les informations est essentiel pour étudier en ligne. En fait, c’est la clé de l’apprentissage dans n’importe quel format, mais dans un environnement en face à face, vous êtes censé apprendre de la même manière que tout le monde dans la classe. C’est un grand avantage de l’apprentissage en ligne. Il existe de nombreuses façons d’apprendre: écouter, regarder, lire et faire quelque chose de manière active. Nous proposons toutes ces façons d’apprendre, qui aideront votre style d’apprentissage individuel. Essayez toutes les méthodes disponibles pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

  1. Gardez votre inspiration et votre motivation

Essayez de garder à l’esprit pourquoi vous avez décidé d’étudier ce que vous étudiez en premier lieu et de comprendre quel sera le résultat final. Ensuite, si à tout moment vous ne pouvez pas être dérangé d’étudier ou pensez que vous voulez arrêter, repensez simplement à votre objectif et à vos raisons d’étudier, et vous trouverez, espérons-le, le retour de la motivation.

  1. Visez à apprendre les informations et non pas simplement passer les tests

Avec l’étude en ligne, il peut être facile de parcourir les informations et de faire le strict minimum pour réussir les évaluations. Cela pourrait vous qualifier, mais cela ne vous rendra pas employable. Les employeurs veulent être sûrs que vous connaissez votre métier. Par conséquent, assurez-vous que vous apprenez réellement les informations fournies et essayez de faire autant d’évaluations sans simplement tout googler ou copier un partenaire. Les évaluateurs peuvent savoir si elle a été copiée sur Internet et peuvent également exécuter vos évaluations via des plates-formes de plagiat pour voir si vous avez volé votre réponse ailleurs ou à quelqu’un d’autre.

  1. Connectez-vous avec d’autres élèves et amusez-vous

Une partie de l’étude est Tisser des liens avec les mêmes sentiments. Tout le monde est clairement intéressé par le sujet dans une certaine mesure, quelles que soient les raisons pour lesquelles ils étudient, vous pouvez donc trouver des personnes avec qui discuter et vous encourager mutuellement. Il y a de fortes chances que vous fassiez de solides amitiés qui vous aideront également lorsque vous entrerez tous dans l’industrie en tant que diplômés qualifiés.

Si vous recherchez un excellent cours de fitness en ligne, ne cherchez pas plus loin. Nous avons une excellente plateforme en ligne pour vous aider à parcourir votre cours regorgeant d’informations sous de nombreuses formes différentes: des podcasts aux présentations vidéo, des conférences vidéo aux manuels et bien plus encore. Nous avons une équipe complète de professeurs de soutien aux étudiants à portée de main et même une application mobile disponible sur Android et Apple pour vous aider à apprendre en déplacement. Si vous souhaitez en savoir plus, appelez-nous au 1300 232 342 ou remplissez notre formulaire de demande et l’un de nos conseillers en carrière vous appellera.